Poniedziałek:
Biceps, Triceps
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA KOLANIE: 4serie
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4serie
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie
Środa:
Klatka, Barki
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4serie
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 4serie
- Wyciskanie sztangielek bokiem stojąc 4serie
- podciąganie sztangi stojąc do brody 4serie
Piątek:
Plecy, nogi
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 serie
-"MARTWY CIĄG" 3 serie
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3serie
-PRZYSIADY WYKROCZNE 4serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 177
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: ok 20 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, sztangielki, ławka pozioma i skośna, wyciąg górny, dość dużo obciążenia
Dieta: nie mam
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: niezarzywam obecnie