plan fbw

witam
Wybrałem z tego forum trening fbw.Jak lepiej go ćwiczyć obwodowo czy co normalnie co ćwiczenie to przerwa 60sek??Jeżeli obwodowo to jakie ma byc tępo i przerwa zrobieniu obwodu??
10 powtórzeń w seri będzie dobrze??
Moim celem jest masa i wytrzymalosć.

A
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) uginanie ze sztangą 2 serie
8) pompki podporze tyłem 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch

B
1) wyciskanie sztangi skos 2 serie
2) wyciskanie hantli płaska 2 serie
3) wiosłowanie hantlą 3 serie
4) martwy ciąg 3 serie
5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
6) przysiady wykroczne 3 serie
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie
8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle modlitewnik ławka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: storm schock

zawodnik18

wytrzymalosc?jaka wytrzymalosc?

sam sobie tak wymysliles,czy nie wiesz,jak to napisac?

pozdrawiam.

co robiles ostatnio?(podaj konkretny plan)
od kiedy trenujesz mma(sporty walki)?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-08 23:37:17

wtorek klatka+ biceps+przedramiona+brzuch
1wyciskanie płasko 12,10,8,6 powt
2wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 powt
3rozpietki na przemian (skos,płasko) co tydzień zmiana 4x10

4uginanie ze sztangą 4x10
5UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10

Czwartek barki+nogi+brzuch
1wyciskanie z klatki 12,10,8, powt
2unoszenie hantli w bok 3x10
3wznosy w opadzie tułowia 3x10
4podciąganie sztangi do brody 12,10,8, powt

5przysiady ze sztangą 12,10,8,6 powt
6przysiady wykroczne 12,10,8,6 powt
7wspięcia na palce 4x20

Sobota plecy + triceps+przedramiona+brzuch
1Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8
2Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8
3Martwy Ciąg 4x8
4sztrugsy barków 3x8

5wyciskanie francuskie leżąc 4x10
6PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
7pompki w podporze tyłem 3x max

mma trenuje od 8 miesięcy
mój obecny plan na mase