Szacuny
0
Napisanych postów
89
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
336
Witam. Ćwiczę na siłowni od ok roku 3-4 razy w tyogdniu. Chodzę na basen ok.3-4 razy w tygodniu oraz na kicboxing 2 razy w tygodniu. Zależy mi na spaleniu fatu. Postanowiłem zrobić sobie dzienny program posiłkow w kalkulatorze kalorii. Czy moze byc tak?
Pierwsze śniadanie-1 fil. herbaty
2 kromki chleba pszennego + 4 plastry sera
Drugie śniadanie-jabłko + 2 kromki chleba+4plastry sera
Trzeci posiłek (obiad) - 200g kotletu schabowego+ 3ziemniaki+ 2 szklanki mleka
4 posiłek przed siłownią - 2 jaja sadzone, banan
5 po siłowni- serek homogenizwoany 2 szklanki mleka
6 kolacja- herbata bez cukru oraz 2 kromki z 4 plstrami sera
Wiem, że na przykład obiad może ulec zmianie ale reszcie bym próowal sie przystować. Uprzedzam, że mam 17 lat i waże 82kg/182cm.
Najgorsze z najgorszych jest twoje śniadanie. Śniadanie powinno być największym posiłkiem w czasie dnia. Takie jakie ty podałeś może wręcz uniemożliwić proces dobrego odchudzania.
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
336
WIem, wiem. To mój pierwszy plan. Prędzej też próbowałem coś stworzyć, ale jakoś nigdy nie miałem natchnienia. Jeśli można to proszę o poprawieie błędów. Dosyć już o tym czytałem i zwracam się do was o korektę. Jeśli mnie odesłałaś do poprzedniego tematu to rpzeczytam i zobaczę co z tego wyjdzie.
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
336
Poprzedni temat już czytałem. Wiem, że ryba jest niezbędna i posiada wiele białka, ale mam do niej uraz. A tam dużo jest posiłków z ryby. Także nie zamierzam w najbliższym czasie kupować karbo to też odpada.
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
336
Jeśli do wszystkich posiłków dodam warzywo oprócz posiłków przed i po treningu. Przed treningiem dodam łyżkę oliwy z oliwy. Do śniadania dodam miskę płatków. Czy plan przedstawia się lepiej>?
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
uluz porzadna diete!!
5-6posilkow w kazdym bialko zwierzece,wegle na snidanie i okolotreningowo,pamietaj o warzywach,tluszczach!!
pieczywo staraj sie ograniczac ew.tylko razowe tak to wegle o niskim IG ew.po treningu moze byc troche wyzsze
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
336
Śniadanie
Miska płatków owsianych, orzechy, kromka chleba z serem
2 posiłek
Jabłko, 2 kawałki chleba z wędliną
3 posiłek
2 kawałki chleba z serem
4. Obiad. Zależy co wpadnie, najczęściej ziemniaki i jakieś mięso
5. Przed siłownią ok 18.00 2 jajka sadzione, banan, łyżka oliwy z oliwek
6. po siłowni jogurt, 2 kawałki chleba razowego z serem i pomidorem
Mam nadzieję ze lepszy plan
Śniadanie
Miska płatków owsianych, orzechy, kromka chleba z serem
proponuje tak.owsiane,mleko/jogurt,jaja,orzechy/pestki dyni/oliwa jesz jako owsianke lub placka robisz
2 posiłek
Jabłko, 2 kawałki chleba z wędliną
zle bez wegli gdzie fat?mieso/tuna,warzywa,oliwa
3 posiłek
2 kawałki chleba z serem
j/w ew.twarog,warzywa,oliwa
4. Obiad. Zależy co wpadnie, najczęściej ziemniaki i jakieś mięso
mieso/jaja/ryba,warzywa,oliwaorzechy/pestki
5. Przed siłownią ok 18.00 2 jajka sadzione, banan, łyżka oliwy z oliwek
ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jaja ew.oliwa i warzywa
6. po siłowni jogurt, 2 kawałki chleba razowego z serem i pomidorem
ryz/kasza/makaron/ziemniaki+chude mieso/ryba
wegle okolotreningowo,przwed treningiem ryz paraboliczny/brazowy,makaron durum/razowy,kasza jeczmienna/gryczana po treningu ryz/makaron moga byc zwykle ziemnaiki tez od czasu do czasu po treningu beda ok.