Ocena planu treningowego

Jak wyżej, a dodam od siebie, że ćwicząc nogi pobudzasz również resztę ciała do wzrostu.

Trening lepiej rozplanowany ale nie mozesz cwiczyc codziennie 3-4x w tyg spokojnie wystarczy.

Mam dobry humor i chwile takze zamiast odsylac cie do linku powyzej powiem ci ze cwiczenia 3x/tydzien stykna...polacz sobie np. klatka z bicepsem , plecy z tricepsem , barki z nogami i przedramionami...brzuch mozesz a nawet wskazane jest aby cwiczyc codziennie.Ale zebysmy mieli cokolwiek poprawic to uloz sobie pelna rozpiske z rodzajem cwiczenia, iloscia serii i powtorzen. pzdr leniu ;)

Odpowiedzi w tym temacie mi duzo pomogły - zabieram sie za przygotowanie rozpiski :)
Mysle ze dam sobie narazie rade w razie czego bede tu pisal. Wszystkim udzielającym porad w tym temacie wielkie dzieki .

Poniedziałek:
Klatka + Nogi + Brzuch

Klatka :
Wyciskanie na lawce 12/12/10/10/8/8
Rozpietki hantlami 12/12/10/10/8/8
Pompki z nogami np na lawce 20/20/15/15

Nogi:
Przysiady z hantlami 3x30
nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale w filmiki trening 300 bylo :
Jump Squat z hantelkami 3x30
Split Squat Jump 3x30

Wtorek: Brzuch + Wolne

Środa : Barki + Biceps + Brzuch

Barki:
Unoszenie hantli zza glowy 12/12/10/10/8/8
Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/8/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/12/10/10/8/8

Biceps:

Uginanie ramion z hantla w siadzie w podporze o kolano 15/15/15/15
Uginanie ramion z hantlami stojąc 15/15/15/15

Czwartek : Brzuch + Wolne

Piątek: Plecy + Triceps +Brzuch

Plecy :
Wznosy ramion bokiem w opadzie 20/20/15/15
xxx - tu prosze o doradzenie jakiegos cwiczenia ktore moglbym wykonac majac tylko hantle

Triceps:
Wyciskanie Francuskie leżac 15/15/15/15
Nie wiem jak to sie nazywa : 2 stolki pod rece za sobą 1 na nogi z przodu i opuszczac sie i podnosic (jakby pompki tyle ze tylem) 20/20/15/15

Ćwiczeń na brzuch nie bede opisywal bo z tym sobie poradze.

Oto moja rozpiska planu ćwiczeń - krótko i zwięźle - jak to wygląda? Bedą efekty? (rozumiem ze nie od razu ale czy trenujac wg rozpiski i stopniowo zwiększając obciązenie w niektorych cwiczeniach poprawie swoją sylwetke?)

Powtórzenia między 6-12, bardzo dobrym rozw. jest po 10 .
Na klatke 14-16 serii max.
Barki 9-11 serii.
Do bicepsa jesli masz mozliwosc dorzuc podnoszenie gryfa. Tak zeby razem wyszło ci z 11 serii.
To wyciskanie francuskie mozesz zrobic podchwytem :)
Reszta planu ok