Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
646
Witam mam dylemat z planem treningowym na bicepsa. Jestem na cyklu kreatynowym ćwicze całe ciało ale chodzi mi konkretnie abyście pomogli mi w tej kwesti. Otóż ćwicze biceps raz w tygodniu w poniedziałek
- uginanie łamanego x3
- uginanie sztangielek młotkowym x3
- modlitewnik x3
Moje pytanie brzmi czy bedąc teraz na krecie moge dołozyć drugi trening w czwartek na bicka mniej intensywny np
- uginanie łamanego x2
- uginanie sztangielek w podporze o kolano x2
- uginanie sztangielek na skośnej x2
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1009
W poniedziałek dorzuć jeszcze 1 ćwiczenie czyli w sumie 4 cwiczenia i po 1 serii do kazdego.W czwartek nie rób jeszcze raz siłowego chyba ze posiadasz jakies antykataboliki.Jak koniecznie zależy ci na "uwidocznieniu" bicka w czwartek daj tren rzeźbowy dla podkreślenia czyli mało kg i 15-30 pwt w serii ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1009
Zważ że zależy mu na bicu bardzo a że nauczytałes się ogólnej literatury ze zalecana ilosć serii na bic wynosi 12 to lepiej wgl się nie udzielaj.Każde mięsnie reagują inaczej na bodźce.W czwartek mozesz ćwiczyć tymi samymi cwiczeniami co w poniedziałek tylko pamiętaj o małym cięzarze max.krótkich przerwach do 20sek no i przedewszystkim wzmożonym zapotrzebowaniu na białko w czwartek abys nie popalił tego bicka ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
646
jeśli moge jeszcze spytać o to białko nie zakładając nowego tematu w suplemacji. Bo biore białko z olimpa sp80 ale biore po treningu czy nie lepiej będzie przed treningiem i dodam że do tej krety biore jeszcze tauryne- rano razem z kretą 2g. a później przed treningiem
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1009
Dokładnie ok 1.5 h przed treningiem nie jedz białka z odżywki no chyba ze naprawde nie masz co zjesć.Zamiast tego wrzuć pierś z kurczaka + ryzyk najprosciej mowiąc wtedy będą długo sie trawić co da ci energie na trening.Gdybys wziął białko z olimpa wtedy szybko sie wchłonie wiec bezsensu.Po treningu ta odżywka jak najbardziej ok 10-20 min po dokładnie ;) Pozdrawiam
Co do brania tauryny wszystko sie zgadza ;)
Zmieniony przez - dj2008 w dniu 2009-03-08 23:22:04