Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
25
Witam wszystkich. Swoją przygodę z siłownią zaczołem miesiąc teamu także jestem już po rozgrzewce.
Moje dane:
Wzrost(wysokość): 173cm
Waga: 66 kg
Biceps: 29 cm
Przedramię: 26 cm
Klatka: 88 cm
Udo: 55 cm
Łydka: 37 cm
Kark: 36 cm
Biodra: 87
Pas: 84 cm
A teraz o co proszę:
1. Dobry plan treningowy(rozwinięcie wszystkich partii mięśni ``od stóp do głowy``)
*Dni w jakie mogę ćwiczyć; Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.
2. Głównie zależy mi na fajnej klatce, brzuchu i żeby rozwinąć się w miarę szybko i efektywnie.
*Jeżeli chodzi o odżywki to chciałbym jeść HMB wraz z kreatyną, mass XXl (mam 0,3 kg w domu).
*Prosiłbym też aby ktoś powiedział mi jak jeść te odżywki żeby były jakieś efekty.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 172
Cel treningowy: Wzrost masy mięśniowej i jej rzeźba
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłowia
Dieta: Jakąś bym chciał
Przeciwskaznania medyczne: Skaza białkowa
Zażywane suplementy: Vigor
Co wypijesz to wypocisz, co Cię nie zabije to Cię wzmocni !
Szacuny
16
Napisanych postów
500
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
13230
Niestety ale w tym sporcie nic nie przychodzi szybko trzeba poswiecic czasu zeby cos osiagnac wiec jesli szukasz treningu cud to chyba pomyliles forum bo tu ci nikt nie ulozy planu ktory by byl szybki i efektywny. polecam poczytac troche postow podwieszonych w działach "Trening dla poczatkujacych" i "Dieta". pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
879
przy masie dieta to podstawa, jak przy wszystkich stylach treningowych, ktora zapewniam Cie musisz ulozyc sam, bo nawet jesli ktos Ci ja ulozy i tak musisz sam ja zmieniac nie mozesz jesc codziennie tego samego trzeba urozmaicac posilki, po pierwsze potrawy Ci sie przejedza a po drugie niedobor witamin jedzac dzien w dzien to samo