dieta.proszę o pomoc

Witam!
Ułożyłem sobie dietę, po wcześniejszym sprawdzeniu mojego zapotrzebowania. Lecz ciągle brakuje mi białka a za dużo jest węglowodanów. Proszę o podpowiedź co mógłbym w tej diecie zmienic aby wyglądała tak jak należy. Mam 23 lata, 93 kg, 184 cm wzrostu. Staż na siłce to ponad rok. Cel - redukcja. Wraz z dietą zaczynam kuracje: Nano vapor + mono kretki + dekstroza + bcaa + białko syntrax matrix 5.0 + scorch v3.
Moja zapotrzebowanie to 2399,4 kcal. B-279 T-93 W-112.
Dieta:
na czczo:
-matrix 5.0 30g
-bcaa 2 kaps.
-kreatyna 5g + 30g dekstroza
-scorch 1 kaps.
B-24 T-1 W-31
1. posiłek
-makrela wędzona 140g
-chlebek chrupki 27g
-jogurt 1,5% tłuszczu 120g
-słonecznik nasiona 20g
B-41 T-33 W-33

przed treningiem nano + bcaa
30 min przed aerobami 1 kaps. scorch
po treningu matrix 5.0 30g i kretka 5g+30g dekstroza

W-29 (z dekstrozy)

2. posiłek
-pierś kuraka 200g
-ryz biały 100g
-fix 18g
-groszek zielony 150g
B-80 T-6 W-126

3.posiłek
-tuńczyk w wodzie 90g
-2 jaja kurze 120g
-ogórek świeży 20g
-papryka czerwona 10g
-pomidor 30g
-cebula 20g
-oliwa z oliwek 5g to daje w sumie pyszną sałatke
-chleb chrupki 27g
B-30 T-13 W-22

4.posiłek
-jogurt 1,5% tłuszczu 240g
-jabłko 100g
-herbata bez cukru
B-9 T-4 W-29

5.posiłek
-białko matrix 5.0 30g
-bcaa 2 kaps.
B-24 T-1 W-2

Ogółem: wartość kaloryczna-2340 B-209 T-59 W-244

Czyli gołym okiem widać, że wychodzi mi za dużo węgli a za mało białka. Co mogę zrobić żeby to zmienić? Prosze o pomoc
Z góry THX!

pierwszy posiłek: chlebek zastąp owsianką
drugi posiłek:ok
3 posiłek:nie ma w ogóle węglowodanów..ten chleb chrupki to trochę mało
4 posiłek:to samo
5 posiłek:brak posiłku! twaróg z oliwą dobry będzie

Jak na moje oko to nawet jak na redukcję to jesz za mało węglowodanów. Przy Twojej wadze powinieneś jeść więcej. I czemu uważasz że 209 g białka to mało? Wystarczy!!! Dorzuć lepiej trochę węgli bo taka dieta może się dla Ciebie źle skończyć.

dzieki Sołtys za rady ale jestem zaskoczony, że za mało wegli. Po wyliczeniu w programie "VITALMAXA" wyszło mi ,że powinno być nawet mniej niż mam. Radzono mi nawet do 4g/kg masy ciała białka a mało węgli. To kto ma rację???A skoro coś dorzucić to co odjąć? bo wtedy przekroczę zapotrzebowanie kaloryczne

nie można jęść 4g białka na kg masy ciała! 2,2 g to max! Kto Ci tak doradził?

doradził mi tak czarny-https://www.sfd.pl/nano_+_reszta...jak_i_czy_dobrze_-t478208-s2.html 

nie słuchaj takich głupot! Nie można jeść 4g białka na kg. Zbyt duża ilość białka moze szkodzić np. przeciążenie nerek.

dzieki sołtys!masz soga za pomoc.elo!