co robie nie tak??

staż treningowy mój to 4 lata ćwicze następująco
niedziela BARKI
1 wyciskanie przed i za głowe 4 serie
2 wznosy gryfu do brody 3serie
3 wznosy boczne hantli 3 serie
4 wyciskanie hantli 3serie
poniedziałek plecy
1 ściąganie drążka za kark 3serie
2 ściąganie drążka do klatki 3serie
3 ściąganie drązka na wąski uchwycie do klatki 3 serie
4 podciąganie sie na drążku 3 serie
środa klatka
1 wycisknie płaska 5 serii
2 wyciskanie skos góra 3 serie
3 hantle płaska 3 serie
4 rozpiętki 3 serie
piątek bicol tricol
1 francuskie 4 serie
2 bicol o kolano 3 serie
3 łamany gryf za głowe 3 serie
4 bicol modlitewnik 2 serie
tricol wyciag 2 serie

no nie gadaj ze cwiczysz 4 lata i planu ulozyc nie umiesz albo uzyc wyszukiwarki

moze to nie wina planu, a diety?

swoja droga niezle wyniki jak na 48miesiecy

Obwód Bicepsa (cm) 28 cm
Wyciskanie leżąc (kg) 67,5

Cos mi tu smierdzi wałkiem :)
Nawet bez diety po 4 latach treningu mialbys leeepsze osiagniecia ;)

ten plan może być co byście w nim zmienili?? wiadomo ze nie mam takich osiagów po 4 latach...

to dziecko nie klam na przyszlosc i idz do poprawnego dzialu

CZŁOWIEKU O CO CI CHODZI PROSIŁEM ŁADNIE ZOBACZ MÓJ TRENING I CO BYS W NIM ZMIENIŁ, KOLEJNY KOLO CO UWAŻA SIE ZA MEGA SPECA A JA PROSIŁEM TYLKO O OCENE TEGO TRENINGU CO W NIM NIE TAK

Barki: Poco robisz 2 wyciskania?
Plecy: A gdzie wolne ciężary..pleców nie zbudujesz na samym wyciągu
Klata: Poco 2 wyciskania na płaskiej?
Biceps: najpierw uginanie ze sztangą stojąc potem modlitewnik z łokciami wąsko- dłonie na zewnątrz, następnie młotki lub modlitewnik wąskim chwytem
Triceps: Francuskie i uginanie za glowe to to samo...najpierw pompki na poręczach lub francuz leżąc/stojąc potem wycisk wąsko na płaskiej ławce, a na koniec wyciąg


a gdzie nogi, kaptury, brzuch, coś na prostowniki grzbietu, łydki, przedramię??

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-03-09 21:38:23

Z tymi wymiarami i wynikami to serio ty piszesz kazuya?