cwiczenia dla 15-latka

Mam 15 lat i od pewnego czasu ćwicze w domu. Dużo sie naczytałem na różnych forach (m. in. na tym forum) że złe ćwiczenia mogą zahamować wzrost, spowodowac skrzywienie kręgosłupa itp. Dlatego postanowilem poradzić sie was w sprawie moich ćwiczeń.
Mam 169 cm wzrostu ok. 52-55 kg wagi.

Zacznijmy od początku.
Zacząłem cwiczyc w ubiegle wakacje. Cwiczylem dosyc intensywnie. Trenowalem w domu 7 dni w tygodniu nieraz nawet 2 razy dziennie. Moje ćwiczenia wyglądały następująco (sory ale nie znam prawidłowych nazw tych ćwiczeń)

-brak rozgrzewki
-zginanie ręki z hantlem w pozycji siedzącej<img src="">

(6,5 kg na ręke) x10
-unoszenie hantli w pozycji leżącej prostowanie rąk (6,5 kg na ręke) x10
-składanie rąk na leżąco (2kg na ręke) x20
-zaczepilem gumy od ekspandera (chyba tak to sie nazywa) do słupa mniej więcej na wysokości moich ramion, stawałem bokiem w odległości 1m od słupa i łapiac za gumy ściągałem je po łuku w kierunku krocza x10 na ręke
Ten ciąg powtarzałem dwukrotnie i na końcu robiłem jeszcze 10-15 pompek i 30 brzuszków.

Od września ubiegłego roku ze względu na brak czasu i "naukę" ograniczyłem treningi. Teraz trenuje zazwyczaj 3 razy w tygodniu. Moje treningi wyglądaja tak
-rozgrzewka (krążenia ramion, wyprosty i zginanie rąk, troche rozciągania)
Po rozgrzewce przechodze do ćwiczeń
-zginanie ręki z hantlem w pozycji siedzącej(6,5 kg na ręke) x10
-unoszenie hantli w pozycji leżącej prostowanie rąk (6,5 kg na ręke) x10
-składanie rąk na leżąco (2,6kg na ręke) x20
-20 brzuszków
ten ciąg cwiczeń powtarzam 2 razy.


Obecnie zbliża się wiosna potem wakacje więc zamierzam wrócić do cwiczeń które stosowałem w poprzednie wakacje.

Chciałbym żebyście napisali czy macie jakieś zastrzeżenia
1. Do takich cwiczeń w moim wieku (czy mogą mi jakoś zaszkodzić)
2. Czy cwiczenia te są wystarczające aby dac coś na przyrost masy mięśniowej i ładną sylwetkę
3.Które cwiczenia były lepsze te które wykonywałem w wakacje czy te które wykonuje teraz
4. Jeśli uważacie że te cwiczenia są do niczego to napiszcie jakieś które będą pasowaly do mojego wieku i masy przy użyciu sprzętu który ja posiadam (mam 2 hantle po 2kg, 1 hantel gryf 2,5kg ciężarki do niego 2 x 2kg i 4 x 1,25kg, ekspander, drążek do podciągania)
5. Pewnie zauważyliście że trenuje tylko określone partie mięśni. Czytalem że takie cwiczenia (tylko na niektóre mięśnie) mogą szkodzić. Czy to prawda?
6. Mam jeszcze do was takąprośbe czy moglibyściemi napisac jakąś diete która mogłaby zwiększyc efekty moich cwiczeń.

P.S. jestem tu nowy

Z GÓRY DZIĘKI

Witaj, pedro, piszesz, że dużo czytałeś na różnych forach, chyba jednak nie bo opisany przez Ciebie system ćwiczeń jest delikatnie mówiąc do bani. Tym sposobem niczego nie wypracujesz, na pewno natomiast się przetrenujesz.

Są tu świetne dwa wątki w sam raz dla Ciebie:

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

oraz

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

W twoim wieku, jedynie ćwiczenia z obciążeniem swojego ciała.

Pozdrawiam.

ale ja cwiczylem nie wiedzac ze to moze szodzic, a czytalem o tym dopiero niedawno i dlatego postanowilem zmienic program cwiczen


czytałem już to co jest w tych linkach

Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2009-03-10 13:59:30

15 lat wg mnie mozesz smialo na silke nawet wbijac.to ze cwiczenia hamuja wzrost to zwykle pierdo***** wiadomo wszystko z umiarem oczywiscie. u mnie chodza ziomki na silke po 16 lat maja i sa juz dosc "zdrowo" przypakowani. o ile mozna to tak okreslic cwicz ostro a na nastepne wakacje bedziesz "kozak"bo pewnie o to ci chodzi

Same ćwiczenia, dobrze dobrane nie powinny źle wpłynąć na hamowanie wzrostu, czy inne efekty uboczne, wszystko z zachowaniem zdrowego rozsądku po prostu.

hone chodził bym z chęcią na siłke ale do najbliższej siłowni mam jakieś 15km!

Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2009-03-15 13:24:53

Ja na twoim miejscu poczekałbym do lat 16 - 17.
Urośniesz i będziesz mógł ćwiczyć, a teraz zacznij biegać i ćwiczyć wytrzymałościowo.
W piłke graj ręczną, koszykówke.