PONIEDZIAŁEK:
I. KLATA
1. wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie sztangi głową w dół
3. wyciskanie sztangi "skos" głowa w góre
II. BICEPS:
1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc
2. unoszenie przedramion ze sztangielkami (obrót nadgarstka)
ŚRODA:
I. PLECY:
1. przyciąganie drążka do karku(wyciąg górny)
2. podciąganie sztangi w opadzie
3. martwy ciąg
II. TRICEPS
1. francuskie wyciskanie leżąc
2. prostowanie przedramion na wyciągu stojąc
PIĄTEK
I. BARKI:
1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc
2. unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
II. NOGI
1. przysiady wykroczne
2. przysiady ze sztangą
3. wspięcia na palcach stojąc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 177
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na słowni: ok 20 miesięcy
Uprawiane inne sporty: NIE
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, ławka prosta i skośna sztangielki,wyciąg górny
Dieta: nie mam na razie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: niezarzywam obecnie