pytanie o plan

Witam mam pytanie odnosnie planu. Staz treningowy to ok.15 miesiecy z dwiema przerwami zwiazanymi z kontuzja barku.

PONIEDZIALEK: KLATA+BICEPS+BRZUCH

WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ: 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ: 12-10-8-6
ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI PLASKA/SKOS ZAMIENNIE: 10-10-10-10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC; 12-10-8-6
UGINANIE RAMION CHWYT MLOTKOWY 6-6-6-6

BRZUCH: SPINANIE TULOWIA W LEZENIE: 3 MAX
PODCIAGANIE KOLAN NA DRAZKU DO KLATKI: 3 MAX



SRODA: NOGI+BARKI+PRZEDRAMIONA

PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KARKU: 12-10-8-6
PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE SIEDZAC: 12-10-8-6
UGINANIE NOG NA MASZYNIE LEZAC: 12-10-8-6
WSPIECIA NA PALCACH Z OBCIAZENIEM 20-15-10-10

WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12-10-8-6
PODCIAGANIE SZTANGI PODCHWYTEM 10-8-6
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJAC: 10-10-10
SZRUGSY: 10-10-10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA SIEDZAC: 20-15-10

PIATEK: PLECY+TRICEPS+BRZUCH

WIOSLOWANIE SZTANGA: 12-10-8-6
SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KARKU 10-8-6
SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DOLNEGO PODCHWYTEM 10-8-6
WIOSLOWANIE HANTLEM 12-10-8-6

WYCISKANIE SZTANGI WASKIM UCHWYTEM 10-8-6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 10-8-6
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI 10-10-10

SPINANIE TULOWIA W LEZENIU 3 MAX
SKLONY TULOWIA NA MASZYNIE Z OBCIAZENIEM 20-15-10

PROSZE O OCENE I EWENTUALNA KOREKTE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 95

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 15

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: shock,storm,bcaa etc.

plan ogólnie poprawny ale pytanie ile ćwiczysz teraz bez przerw?

dzieki za opinie. miałem przerwe listopad/grudzien, ale od stycznia juz cwiczylem fbw system mass. 5 razy w tygodniu. Teraz mam malo czasu wiec taki splicik - pozdrawiam