Co myślicie o takim zestawieniu?
Na duże partie mięśni 16 serii, na małe 12 serii.
W treningu nóg na pewno czegoś brakuje... :)
Aktualnie waże 88 kilo przy wzroście 176 cm (pas ok 87) więc trzeba zrzucić trochę tłuszczyku do lata(zwłaszcza z okolic brzucha :P)
Brzuch chce robić 3 razy w tygodniu razem z aerobami w dni nietreningowe.
Jestem otwarty na wasze sugestie
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
WTOREK:
Biceps:
-MODLITEWNIK PODCHWYTEM
-MODLITEWNIK NADCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
CZWARTEK
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH
PIĄTEK
Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK STOJĄC
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
-WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
-SYZYFKI