Dieta na mase ekto

No to tak dietka dla 70 kg hardgainera. Prosilbym o poprawe. nie wiem tez co dac w potreningowym :/

Sniadanie 8:00
Posilek ilosc (g)
Mleko spożywcze 3,2% 250
Płatki owsiane 50
Jaja gotowane 180
Oliwa z oliwek 10
Musli z rodzynkami i orzechami 50

drugie sniadanie 11:00
Chleb żytni razowy 150
Polędwica sopocka 80
Orzechy włoskie 20

Obiad 14:00

Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Oliwa z oliwek 10
Syntrax matrix 100

przed treningiem
531 Chleb żytni razowy 150
184 Polędwica sopocka 80
411 Oliwa z oliwek 10

po treningu
?????

Kolacja 23:00
Ser twarogowy półtłusty 125
Oliwa z oliwek 10
Śmietana 12% tłuszczu 100
Syntrax matrix 100

Do tego owoce i warzywka :)

Bilans w sumie to białko:222 tłuszcze:130 Węglowodany:301 Kalorie:3247

siema hardgainer i akie smieszne BTW taka mala kcal??

daj na poczatek tak

B-2,5g na KMC(razem z roslinnym)
T-1,3G NA kmc
W-6g na KMC

jak masa by nie szla podbij fat i ew.wegle

Sniadanie 8:00
Posilek ilosc (g)
Mleko spożywcze 3,2% 250
Płatki owsiane 50
Jaja gotowane 180
Oliwa z oliwek 10
Musli z rodzynkami i orzechami 50
musli wywal daj wiecej owsianych dorzuc sobie rodzynek,orzechow,pestek dyni i juz bedzie musli,mleko daj 2%

drugie sniadanie 11:00
Chleb żytni razowy 150
Polędwica sopocka 80
Orzechy włoskie 20
ok.chodz zamiast szynki staraj sie stawiac na mieso/jaja dorzuc warzyw

Obiad 14:00

Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Oliwa z oliwek 10
Syntrax matrix 100
ryz daj paraboliczny,matrixa wywal dodaj warzyw

przed treningiem
531 Chleb żytni razowy 150
184 Polędwica sopocka 80
411 Oliwa z oliwek 10
daj tak samo jak posilek wczesiej

po treningu
?????
np.bezposrednio po banan/sok po ok.30min posilek ryz/makaron zwykly/kasza ew.ziemniaki+chude mieso/ryba,troche surowki

Kolacja 23:00
Ser twarogowy półtłusty 125
Oliwa z oliwek 10
Śmietana 12% tłuszczu 100
Syntrax matrix 100
bez matrixa i smietany