vermilion
Witam, mam do Was kilka pytań, ponieważ zdążyłam się już zorientować, że jesteście specjalistami w tej dziedzinie.
Jestem dziewczyną, mam 18 lat, 166 cm wzrostu, ważę 70 kg, chcę zejść po mału, przede wszystkim zdrowo do 58-60kg.
Moje wymiary:
Masa ciała 70.00 kg
Szyja 35.00 cm
Biceps 30.00 cm
Piersi 93.00 cm
Talia 82.00 cm
Biodra 98.00 cm
Udo 60.00 cm
Łydka 37.00 cm
Zawartość tłuszczu w organiźmie: 30.00 %
Prowadzę raczej siedzący tryb życia. Szkoła, dom, szkoła, dom.
Ale postanowiłam poważnie wziąć się za siebie, wydaje mi się, że nazbierałam już w sobie wystarczająco dużo motywacji i psychicznie przygotowałam się już do odchudzania.
Byłam kilka lat temu u dietetyka i dostałam dietę, jednak wtedy nie byłam w sanie jej przestrzegać.
Przekształciłam ją trochę tak, żeby dopasować ją do mojego dnia.
śniadanie do 8.30
kromka razowego pieczywa
plasterek szynki z drobiu / jajko
i jakieś warzywko do tego
2 śniadanie 10-11
2 kromki razowego pieczywa
plasterek szynki z drobiu
warzywko
obiad 13-15
kurczak/indyk/ryba
jakaś sałatka do tego / warzywka
(ryż/kasza)
podwieczorek 16-17
jogurt naturalny + owoc (pomarańcza, jabłko...)
kolacja 18-20
kromka razowego pieczywa
szynka z drobiu
warzywko
zamiennie jakaś sałatka, omlet z białek
to wszystko tak w wielkim skrócie i na ogólnikach, wszystko mam rozpisane, względnie jest to dieta redukcyjna 1200 kcal
do tego tylko woda, kawa, herbata, mleko
nie słodzę, nie solę, nie smażę potraw
+ jaki wysiłek fizyczny będzie najlepszy i kiedy?
planuję o godz. 18
minimum (jakoś muszę zacząć, będę zwiększać do 45 min, a później, z czasem nawet do godziny) 30 min rowerka stacjonarnego
+ 8 min abs, żeby wzmocnim mięśnie brzucha i się go pozbyć
+ jakieś ćwiczenia na tzw. falbany, bo mam strasznie grubaśne ręce, mam w domu hantelki, znacie nazwy takich ćwiczeń?
planuję zapisać się jeszcze na fitness i może basem raz w tyg?
w głowie mam tego dużo, ale wiem, że gorzej będzie z wykonaniem tego, potrzeba mi całodobowej samokontroli, muszę się poważnie za to wziąć
a jestem typem osoby, która nie umie żyć bez słodyczy i nie potrafię skończyć na jednym ciastku... ech, ech.
wesprzyjcie mnie, proszę :)
Płeć: Kobieta
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 166
Obwód klatki: podałam wyżej
Obwód ramienia: podałam wyżej
Obwód talii: podałam wyżej
Obwód uda: podałam wyżej
Obwód łydki: podałam wyżej
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: podałam wyżej
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak, ale zamierzam to zmienić
Odżywianie: nie piję w ogóle wód gazowanych, jedynie woda, kawa z mlekiem, herbata i herbata z mlekiem, owocowe herbatki, ziółka, nie słodzę
jem - staram się odżywiać zdrowo, jednak moją słabością są słodycze
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: godzine dziennie, w weekend np. basen?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cla
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję
Stosowane wcześniej diety: sb
Zmieniony przez - vermilion w dniu 2009-03-09 19:56:08
Jestem dziewczyną, mam 18 lat, 166 cm wzrostu, ważę 70 kg, chcę zejść po mału, przede wszystkim zdrowo do 58-60kg.
Moje wymiary:
Masa ciała 70.00 kg
Szyja 35.00 cm
Biceps 30.00 cm
Piersi 93.00 cm
Talia 82.00 cm
Biodra 98.00 cm
Udo 60.00 cm
Łydka 37.00 cm
Zawartość tłuszczu w organiźmie: 30.00 %
Prowadzę raczej siedzący tryb życia. Szkoła, dom, szkoła, dom.
Ale postanowiłam poważnie wziąć się za siebie, wydaje mi się, że nazbierałam już w sobie wystarczająco dużo motywacji i psychicznie przygotowałam się już do odchudzania.
Byłam kilka lat temu u dietetyka i dostałam dietę, jednak wtedy nie byłam w sanie jej przestrzegać.
Przekształciłam ją trochę tak, żeby dopasować ją do mojego dnia.
śniadanie do 8.30
kromka razowego pieczywa
plasterek szynki z drobiu / jajko
i jakieś warzywko do tego
2 śniadanie 10-11
2 kromki razowego pieczywa
plasterek szynki z drobiu
warzywko
obiad 13-15
kurczak/indyk/ryba
jakaś sałatka do tego / warzywka
(ryż/kasza)
podwieczorek 16-17
jogurt naturalny + owoc (pomarańcza, jabłko...)
kolacja 18-20
kromka razowego pieczywa
szynka z drobiu
warzywko
zamiennie jakaś sałatka, omlet z białek
to wszystko tak w wielkim skrócie i na ogólnikach, wszystko mam rozpisane, względnie jest to dieta redukcyjna 1200 kcal
do tego tylko woda, kawa, herbata, mleko
nie słodzę, nie solę, nie smażę potraw
+ jaki wysiłek fizyczny będzie najlepszy i kiedy?
planuję o godz. 18
minimum (jakoś muszę zacząć, będę zwiększać do 45 min, a później, z czasem nawet do godziny) 30 min rowerka stacjonarnego
+ 8 min abs, żeby wzmocnim mięśnie brzucha i się go pozbyć
+ jakieś ćwiczenia na tzw. falbany, bo mam strasznie grubaśne ręce, mam w domu hantelki, znacie nazwy takich ćwiczeń?
planuję zapisać się jeszcze na fitness i może basem raz w tyg?
w głowie mam tego dużo, ale wiem, że gorzej będzie z wykonaniem tego, potrzeba mi całodobowej samokontroli, muszę się poważnie za to wziąć
a jestem typem osoby, która nie umie żyć bez słodyczy i nie potrafię skończyć na jednym ciastku... ech, ech.
wesprzyjcie mnie, proszę :)
Płeć: Kobieta
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 166
Obwód klatki: podałam wyżej
Obwód ramienia: podałam wyżej
Obwód talii: podałam wyżej
Obwód uda: podałam wyżej
Obwód łydki: podałam wyżej
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: podałam wyżej
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak, ale zamierzam to zmienić
Odżywianie: nie piję w ogóle wód gazowanych, jedynie woda, kawa z mlekiem, herbata i herbata z mlekiem, owocowe herbatki, ziółka, nie słodzę
jem - staram się odżywiać zdrowo, jednak moją słabością są słodycze
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: godzine dziennie, w weekend np. basen?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cla
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję
Stosowane wcześniej diety: sb
Zmieniony przez - vermilion w dniu 2009-03-09 19:56:08
Krzysztof Piekarz
Devi_Devi
