Co najlepsze po 6 miesiacach

Witam, chcialem sie zapytac co jest najlepsze po ponad 6 miesiecznym stazu. Zastanawia mnie czy najleszpe jest zwykły Split 1 partia w tygodniu, czy Split 2x w tygodniu.
Ćwicze od połowy sierpnia. Przez ten czas przytyłem ok 10 kg (chodz w tym troche tluszczu sie nabralo). Przez 4 miesiace cwiczylem FBW. Teraz splitem ale nie jestem zadowolony z osiągów. Tylko ostatnio jestem bardziej zadowolony bo waga znow ruszyla ale to chyab przez to ze zaczalem brac TCM i BCAA. Jak myslicie czy powinienem zmienic trening na np. Split 2x w tygodniu ??
Pozdrawiam

Skoro FBW przynosił Ci efekty to kontynuuj go, lecz zmien ćwiczenia aby mięśnie odczuły nowe bodźce :) przed tym zró sobie przerwę od siłki 1-2 tyg. na regeneraccję i jedziesz dalej, pzdr/

Może dodam mój trening i wymiary

Przez pierwsze 4 miesiace FBW
Teraz Split:
Pon: klatka, triceps
Wyciskanie sztangi płasko 3s.
Wyciskanie hantli na skośnej w góre 3s.
Rozpietki 2s.

Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3s.
Prostowanie łokcia w opadzie 2s.
Prostowanie łokcia na wyciagu 2s.

Środa: Plecy, biceps
Podciaganie na drążku 3s.
Ściaganie drążka na wyciagu zza głowy 3s.
Unosznie hantli w opadzie 3 s.

Uginanie ramion ze sztanga 3s.
Ugonanie ramion z hantalim (młotkowy) 2-3s.

Piątek: Nogi barki
Prostowanie nóg na maszynie 3s.
Wspiecia na palcach 3s.

Wyciskanie sztanki zza głowy 3s.
Unoszenie hantli bokiem 3s.
Unoszenie hantli do góry prosto 3s.

Mam 172 cm, 65 kg wagi

Dodam że nie chce byćjakiś wielki tylko sylwetke typowo na plaże ;)
Chce wygladac tak https://www.sfd.pl/Aktualnie..-t480079.html#post7 
mam nadzieje że autor sie nie obrazi :)

To jak. Lepiej wr,ocić do FBW czy moze Split partia 2x w tygodniu lepsze bedzie ?

Odświerzam