Trening po przerwie (2 miesiące bez siłowni)

W treningu dla początkujących nie otrzymałem odpowiedzi więc pisze tutaj :)

płeć: M
wiek: 20
staż: około 2 lata z przerwami
wzrost: 176
waga: 88
pas : 87
biceps: 42,5
klatka: 117
udo: 65
łydka: 42
cel treningu: poprawa definicji i redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej
dieta: na masie 2g białka 6 węgli tłuszczu nie liczyłem (stąd jego nadmiar :) )
problemy zdrowotne: brak
używane suple: kreatyna, proteiny, carbo

Witam
Co myślicie o takim zestawieniu?
Na duże partie mięśni 16 serii, na małe 12 serii.
W treningu nóg na pewno czegoś brakuje... :)
Brzuch chce robić 3 razy w tygodniu razem z aerobami w dni nietreningowe.
Jestem otwarty na wasze sugestie



PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

WTOREK:
Biceps:
-MODLITEWNIK PODCHWYTEM
-MODLITEWNIK NADCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
Triceps:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC

CZWARTEK
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH


PIĄTEK
Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK STOJĄC
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
-WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
-SYZYFKI

Ktoś pomoże? :)