Poprawa siły lub wagi

Witam

Wzrost: 191-192 cm
Waga: 69 kg
Wiek: 16,5
Sport: Judo

Więc sprawa wygląda następująco. Na macie jeszcze daję sobie radę z silniejszymi przeciwnikami, mam szybkość, zwinność - ale gdybym był silniejszy byłoby znacznie lepiej, a jest słabo..

Chciałbym poprawić siłę oraz również sylwetkę (za jaki okres czasu treningu moje mięśnie będą zaczynały wyglądać tak jak u dobrze zbudowanych pływaków - mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi? )

Po zrobieniu 30-stu pompek w dobrym tempie tracę siły, po 25 zaczyna być ciężko, max u mnie to pewnie koło 40, ale już pełny wysiłek.. Wiem, wiem, słabo..

Teraz tak: jak widzicie po moim wzroście i wadze jestem strasznie chudy, prawie nie mam tłuszczu. I tu pytanie, czy żeby znacznie zwiększyła się siła musi zwiększyć się też masa?

Co w związku z masą: staram się jeść dużo, a mimo to nie przybieram na wadze, podkreślę to, że nadal zwiększa mi się WZROST (rosnę około cm na miesiąc) - czy ma to związek. Dlatego nie wiem co mam robić..

Jedne z ważniejszych pytań dotyczy właśnie mojego organizmu.. Kiedy zacznę przybierać na wadze? Czy zacząć dietę w tym wieku?

Jaki będzie dla mnie najlepszy program treningowy?
Jak się zrobi ciepło będę uczęszczał na siłownie [ale to za np. 2 miesiące więc na razie pomińmy]

W domu mam drążek, hantle [3kg, 2kg], ekspander [rozciągam 2 na 4 sprężyny max], może coś jeszcze, ale nie pamiętam


Przepraszam za ogólny chaos mojego postu, ale mam tak wiele pytań, że nie wiem o czym pisać

Pozdrawiam



Zmieniony przez - euzebio_15 w dniu 2009-03-10 09:38:06

Narazie do przystosowania organizmu do ćwiczeń polecam jakies 4 miesiące treningiem obwodowym by mawashi póżniej weżmiesz się za mase i większe ciężary :)


https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

zajrzyj

Skoro piszesz ze nie masz tłuszczu jestes wysoki i ciężko ci przytyc to zakładam ze jestes ektomorfikiem. Tzn ze bez odpowiedniej diety na mase same cwiczenia Ci nie pomogą. Zajżyj do działu odzywianie w celu jej ułożenia. A trening to jak wyzej.

I tu pytanie, czy żeby znacznie zwiększyła się siła musi zwiększyć się też masa?
Nie musi, najważniejszym czynnikiem warunkującym siłę jest napięcie. Potrzebujesz nie potężnej masy mięśniowej ale rozwiniętych połączeń nerwowych. Najlepiej kup sobie książkę Pavla Tastsouline "Nagi Wojownik". Masz tam opisaną właściwą technikę wykonywania przysiadów na jednej nodze oraz pompek na jednej ręce oraz łatwiejsze i trudniejsze ich odmiany. Znajdziesz tam też opis technik wysokiego napięcia pozwalających mocniej napiąć mięśnie i wygenerować więcej siły. Techniki te wywodzą się ze sztuk walk i myślę że w judo także zrobisz z nich użytek.