1. Śniadanie (7:30):
Białko = 41,2
Węglowodany = 122,6
Tłuszcz = 32
- mleko 100 ml (białko - 9,3; węglowodany - 14,1; tłuszcz - 6)
- rodzynki 40 g (białko - 1; węglowodany - 30; tłuszcz - 0,2)
- płatki owsiane 100 g (białko - 12; węglowodany - 61,2; tłuszcz - 7,5)
- 3 jajka (białko - 18; węglowodany - 0; tłuszcz - 18) bądź twaróg 100 g (białko -17,5; węglowodany - 3,7; tłuszcz - 4)
- banan (białko - 0,9; węglowodany - 17; tłuszcz - 0,3)
2. W szkole (10:40):
Białko = 36,5
Węglowodany = 58
Tłuszcz = 52,5
- chleb razowy (białko - 6,5; węglowodany - 40; tłuszcz - 1,3)
- szynka z piersi z kurczaka (białko - 2; węglowodany - 5; tłuszcz - 0,2)
- orzechy 50 g (białko - 28; węglowodany - 13; tłuszcz - 51)
3. Obiad przed treningiem (15:00):
Białko = 15
Węglowodany = 20
Tłuszcz = 10,1
- obiad niezależny ode mnie, ale dam przybliżone wartości, jakie wyliczyłem.
4. Posiłek po treningu (18:00):
Białko = 16,5
Węglowodany = 120,9
Tłuszcz = 2
- ryż 100 g (białko - 6,7; węglowodany - 78,9; tłuszcz - 0,7)
- porcja z piersi z kurczaka (białko - 8,9; węglowodany - 25; tłuszcz - 1)
- banan (białko - 0,9; węglowodany - 17; tłuszcz - 0,3)
5. Kolacja (20:00):
Białko = 33,2
Węglowodany = 23,8
Tłuszcz = 17,5
- serek wiejski 150 g (białko - 16; węglowodany - 3; tłuszcz - 7,5)
- jogurt naturalny 400 g (białko - 17,2; węglowodany - 20,8; tłuszcz - 10)
6. Posiłek przed snem (21.30):
Białko = 17,5
Węglowodany = 3,7
Tłuszcz = 4
- twaróg 100 g (białko - 17,5; węglowodany - 3,7; tłuszcz - 4)
Wartości dzienne spożywane przeze mnie:
Białko = 159,9
Węglowodany = 349
Tłuszcz = 118,1
Nie wiem dokładnie czy podałem dobre wartości danych produktów dlatego prosiłbym o napisanie mi błędów. Niestesty jeżeli bym się nie pomylił to dostarczam za mało przedewszyskim węglowodanów. Nie mam pojęcia co mam jeszcze dodać. Zrobiłem dietę którą uzgodniłem z pewnymi osobami i co wydaje mi się realne. Trzymam się tej diety i wszystko jest ok, a nie chciałbym napisać a nie stosować się. Prosze o doradzenie ewentualnie co można gdzię dodać a co zamienić i wtedy będe myślał czy da rade czy nie.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi ;)