Plan do oceny i poprawy.

ŻEŹBA

Poniedziałek- Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12
Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x12
Wznosy sztangielek w przód 4x12
Wznosy sztangielek w bok 4x12

Wtorek- Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x12
Przenoszenie sztangi za głowy 4x15
Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15

Środa- Plecy górna część
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10
Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12
Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12

Czwartek- Plecy dolna część i nogi
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
Skłony tułowia siedząc 4x15
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach 4x15

Piątek- Biceps- triceps (super-serie)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
Prostowanie ramion se sztangą stojąc 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu podchwytem 3x15
Uginanie ramion ze sztangielką na kolanie 4x10
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10

Plus na brzuch A6W

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 175

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 latka z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy

Dieta: Wysoko białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bcaa

No ok, ale co ma plan silowy do rzezbienia? Tutaj istotna role gra dieta i wysilek aerobowy, a nie silowy...

zdr.