coy92
Trening [masa]:
Poniedziałek (klatka + brzuch)
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej [4s]
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej [4s]
-rozpiętki na ławeczce płaskiej [4s]
-zwykłe brzuszki [2x 50; 65; 75; 70; 100]
-scyzoryki [2x 15; 25; 35; 45; 60]
Wtorek (plecy + brzuch)
-martwy ciąg [4s]
-podciąganie na drążku 4s
-wiosłowanie [4s]
-rowerek [2x 2minuty]
-dociąganie kolan na drążku 4s
Środa
wolne
Czwartek (biceps + triceps + brzuch)
-wyciskanie francuskie [4s]
-prostowanie na wyciągu [4s]
-uginanie ze sztangą szeroko [3s]
-uginanie na modlitewniku(wąsko) [3s]
-uginanie w podporze [3s]
-pompki [2x 10]
-pół skłony (Pół brzuszki) [2x 50]
Piątek
wolne
Sobota (nogi + barki + brzuch)
-przysiad [4s]
-wstępowanie [4s]
-uginanie podudzi leżąc [4s]
-wyciskanie sprzed głowy [3s]
-unoszenie w opadzie [3s]
-unoszenie bokiem [3s]
-szrugsy [4s]
-skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [6s]
-dociąganie kolan na drążku [4s]
Niedziela
wolne
To co jest pogrubione prosiłbym o zmianę ćwiczenia, bo nie mam możliwości ich wykonania, a to co jest podkreślone prosiłbym o wytłumaczenie mi ćwiczenia.
Jeżeli kto się lepiej na tym zna i widzi jakieś błędy co do planu ćwiczeń to prosiłbym o poprawienie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 71 kg
Wzrost: 185 cm
Cel treningowy: w przyszłości ładnie się wyrzeźbić
Staż treningowy na słowni: nie ćwiczyłem nigdy systematycznie
Uprawiane inne sporty: piłka nożna (8 lat)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt podstawowy, gryf prosty, gryf łamany, hantle, ławeczka z modlitewnikiem
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - coy92 w dniu 2009-03-10 15:44:14
Zmieniony przez - coy92 w dniu 2009-03-10 15:45:07
Poniedziałek (klatka + brzuch)
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej [4s]
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej [4s]
-rozpiętki na ławeczce płaskiej [4s]
-zwykłe brzuszki [2x 50; 65; 75; 70; 100]
-scyzoryki [2x 15; 25; 35; 45; 60]
Wtorek (plecy + brzuch)
-martwy ciąg [4s]
-podciąganie na drążku 4s
-wiosłowanie [4s]
-rowerek [2x 2minuty]
-dociąganie kolan na drążku 4s
Środa
wolne
Czwartek (biceps + triceps + brzuch)
-wyciskanie francuskie [4s]
-prostowanie na wyciągu [4s]
-uginanie ze sztangą szeroko [3s]
-uginanie na modlitewniku(wąsko) [3s]
-uginanie w podporze [3s]
-pompki [2x 10]
-pół skłony (Pół brzuszki) [2x 50]
Piątek
wolne
Sobota (nogi + barki + brzuch)
-przysiad [4s]
-wstępowanie [4s]
-uginanie podudzi leżąc [4s]
-wyciskanie sprzed głowy [3s]
-unoszenie w opadzie [3s]
-unoszenie bokiem [3s]
-szrugsy [4s]
-skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [6s]
-dociąganie kolan na drążku [4s]
Niedziela
wolne
To co jest pogrubione prosiłbym o zmianę ćwiczenia, bo nie mam możliwości ich wykonania, a to co jest podkreślone prosiłbym o wytłumaczenie mi ćwiczenia.
Jeżeli kto się lepiej na tym zna i widzi jakieś błędy co do planu ćwiczeń to prosiłbym o poprawienie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 71 kg
Wzrost: 185 cm
Cel treningowy: w przyszłości ładnie się wyrzeźbić
Staż treningowy na słowni: nie ćwiczyłem nigdy systematycznie
Uprawiane inne sporty: piłka nożna (8 lat)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt podstawowy, gryf prosty, gryf łamany, hantle, ławeczka z modlitewnikiem
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - coy92 w dniu 2009-03-10 15:44:14
Zmieniony przez - coy92 w dniu 2009-03-10 15:45:07
Amator ^^
Krzysztof Piekarz
Kokos93_xD
) są na tej stronie:
