wojtekn93
Mam pytanie ulozylem sobie narazie taki plan na 3 dni w tygodniu.
Nie wiem czy to dobry pomysl zeby jeden plan byl na kazdy dzien ale wymyslilem cos takiego:
3 serie po 7x lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg
3 serie po 20x podnoszenie 6kg hantelka tak klasycznie na stojąco rece chodza w łokciach w gor i w dół
2 serie po 15 pompek zwyklych
2 serie po 5x lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg
2 serie po 15 pompek nogi na podwyzszeniu
1 seria po 20x podnoszenie 6kg hantelka tak klasycznie na stojąco rece chodza w łokciach w gor i w dół
2 serie po 10x na dwie rece nie wiem jak to nazwac...
Stoję i ręka z hantlem 3kg z tylu za plecami nad barkiem i podnoszenie w gore i wdol brat mowil, ze duzo daje
1 seria 5x na koniec lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg
No i moze ktos powie czy to ma jakies rece i nogi i czy przyniesie efekty chodzi mi szczegolnie o klate;)
Nie wiem czy to dobry pomysl zeby jeden plan byl na kazdy dzien ale wymyslilem cos takiego:
3 serie po 7x lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg
3 serie po 20x podnoszenie 6kg hantelka tak klasycznie na stojąco rece chodza w łokciach w gor i w dół
2 serie po 15 pompek zwyklych
2 serie po 5x lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg
2 serie po 15 pompek nogi na podwyzszeniu
1 seria po 20x podnoszenie 6kg hantelka tak klasycznie na stojąco rece chodza w łokciach w gor i w dół
2 serie po 10x na dwie rece nie wiem jak to nazwac...
Stoję i ręka z hantlem 3kg z tylu za plecami nad barkiem i podnoszenie w gore i wdol brat mowil, ze duzo daje
1 seria 5x na koniec lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg
No i moze ktos powie czy to ma jakies rece i nogi i czy przyniesie efekty chodzi mi szczegolnie o klate;)
Krzysztof Piekarz
