Redukcję czas zacząć!

Witam.
Przy rozpoczęciu przygody z siłownią we wrześniu byłem troche gruby, ale nie chciało mi się tego zrzucać, zrobiłem trochę mięśnia, wszystko było w porządku, ale pomyślałem, że bez redukcji się jednak nie obejdzie, bo wszystko jest przykryte tłuszczem. Zatem prosiłbym o sprawdzenie mojego planu i diety.

Pomyślałem, że mogę dalej ćwiczyć tym planem na masę:

http://img11.imageshack.us/img11/156/asdasdfyb.jpg

Ewentualnie dodam lekkie zmiany (jak np. rowerek na początku treningu i np. więcej ćwiczeń na brzuch)


Mój tydzień miałby wyglądać tak:
PONIEDZIAŁEK
Klatka - biceps - triceps - brzuch
WTOREK
Bieganie
ŚRODA
Klatka lżej - brzuch - przedramię
CZWARTEK
Bieganie
PIĄTEK
Plecy - barki
SOBOTA
odpoczynek
NIEDZIELA
Bieganie

A dieta taka:

śniadanie
Talerz owsianki
3 jajka gotowane

Posiłek w szkole
Kanapka z chleba razowego z warzywami, serem białym i szynką
Jakiś owoc (jabłko, banan, grejpfrut...)

Przed treningiem
Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem

Po treningu
Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem

Wieczorem
Ser biały z jakimś warzywem

Dodatkowo mam pytanie, co zrobić, żeby przy redukcji nie pozbyć się mięśni?

//-----------------------------------------------//


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 172

Cel treningowy: redukcja tylko tkanki tłuszczowej przy zachowaniu mięśni

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nic, ale mam zamiar biegać

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny osprzęt

Dieta: jest sprawdzona na masę, teraz potrzebuję coś na redukcję

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tran, witamina C

//----------------------------------------------//

Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2009-03-10 19:56:43

Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2009-03-10 19:57:18

Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2009-03-10 19:57:42

Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2009-03-10 19:58:54

Proponuje ciezkie skrocone FBW + dorzucenie aerobow bezposrednio po treningu i HIITa w nietreningowe...
Co do diety to inny dzial...

zdr.

Znalazłem trening FBW, ale mam pytanie co oznacza to ćwiczenie:
-wyciskanie w staniu (ojakie wyciskanie tu chodzi, o francuzkie? czy to wyciskanie na barki? sztanga, hantelkami?) autor planu tak napisał, że nie wiadomo o co chodzi...

Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2009-03-11 08:40:54

Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2009-03-11 08:51:31

wyciskanie na barki w staniu tzw. zolnierskie

zdr.