pazur94
Witam wszystkich
Mam nadzieje, że mi ocenicie i poprawicie plan treningowy. Z góry dziękuje. A oto plan:
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] x 12
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] x 12
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [ 2 serie] x12
rozpiętki na płasko [4 serie] x8
wyciskanie francuskie w siadzie [4 serie] x 8
wyciskanie francuskie w leżeniu [4 serie] x 8
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie+] x 12
wiosłowanie [4 serie] x12
szrugsy [4 serie] x 12
uginanie ramion sposobem Zottmana [3 serie] x 8
Uginanie ramion stojąc ze sztangą szeroko [3 serie] x8
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie] x8
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [3 serie] x 15
przysiady wykroczne [3 serie] x 15
uginanie podudzi leżąc [3 serie] x 15
wyciskanie zza głowy [4 serie] x8
wyciskanie sprzed głowy [3 serie] x8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie] x 8
unoszenie w przód [2 serie] x 8
unoszenie bokiem [3 serie] x 8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 84
Wzrost: 185
Cel treningowy: zmniejszenie bf przy jak najmniejszej stracie wagi
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: 3x w tyg. HIIT / piłka nożna / basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Mam nadzieje, że mi ocenicie i poprawicie plan treningowy. Z góry dziękuje. A oto plan:
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] x 12
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] x 12
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [ 2 serie] x12
rozpiętki na płasko [4 serie] x8
wyciskanie francuskie w siadzie [4 serie] x 8
wyciskanie francuskie w leżeniu [4 serie] x 8
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie+] x 12
wiosłowanie [4 serie] x12
szrugsy [4 serie] x 12
uginanie ramion sposobem Zottmana [3 serie] x 8
Uginanie ramion stojąc ze sztangą szeroko [3 serie] x8
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie] x8
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [3 serie] x 15
przysiady wykroczne [3 serie] x 15
uginanie podudzi leżąc [3 serie] x 15
wyciskanie zza głowy [4 serie] x8
wyciskanie sprzed głowy [3 serie] x8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie] x 8
unoszenie w przód [2 serie] x 8
unoszenie bokiem [3 serie] x 8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 84
Wzrost: 185
Cel treningowy: zmniejszenie bf przy jak najmniejszej stracie wagi
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: 3x w tyg. HIIT / piłka nożna / basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
georgu
Inarusbox
