pomoc w ułozeniu niecodziennego planu :)

z tego co mówili mi rehabilitanci pas w tym wieku to lipka troche ale zastanowie się nad tym .. najprawdopodobniej przy wyciskaniu na barki zrobiła mi się wypuklina :P

Georgu jak możesz luknij na plan , jest na 1 stronie .

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki:
- wznosy sztangielek na boki stojąc 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wznosy tułowia z opadu 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- ?
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce podchwytem (mały skos) 2s

B
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- w leżeniu na brzuchu wznosy ramion na tył barków 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- podciąganie 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- ?
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej chwycie młotkowym (mały skos) 2s


Ten plan jest aktualny proszę o korekty ...z góry dzięki.

Zmieniony przez - Htek w dniu 2009-04-10 11:37:29

UP.



Zmieniony przez - Htek w dniu 2009-06-07 11:31:54