Dieta, Dieta, Dieta

Temat mówi sam o sobie. Wiem, że pojawia się on cały czas ale i ja potrzebuję takiej pomocy. Za kilka 4 miesiące mam ślub i trzeba jakoś wyglądać:P.

Mój:
Wzrost: 190 cm
Waga: 118 kg
Tryb życia: student, cały dzień nauka + praca dopiero wieczorem koło 18 - 19 mam czas iść na siłownie. Najwięcej tłuszczu mam w okolicach ud i brzucha.
Proszę o poradę co do diety i ćwiczeń. Z odżywek jakie mi zaproponowano L-karnityne i Cleanbutrox.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 118

Wzrost: 190

Obwód klatki: 116

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 108

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie istnieje

Aktywność w ciągu dnia: studia, praca, czas na siłownię około 18 19 20

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia gdzie wykonuję ćwiczenia aerobowe + trochę przerzucania ciężarów+piłka nożna z kolegami raz w tygodniu

Odżywianie: jem nieregularnie, często mam ssanie na coś słodkiego, jem też owoce

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia aerobowe + trochę przerzucania ciężarów+piłka nożna z kolegami raz w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak myślałem o l-karnitynie i cleanbutroxie

Stosowane wcześniej diety: brak

Prosze bardzo :https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Ogarnij i daj jakies propozycje, do poprawy...