Trening 2 razy w tygodniu po długiej przerwie

Witam z powrotem

Dawno mnie tu nie było i tak samo dawno nie ćwiczyłem( 8 miechów ).
Ale chyba musze zacząć znowu .

Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu i zastanawiam się nad treningiem FBW .

Może coś takiego by się nadawało

Trening I

Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8
Podciąganie 4x max
Wyciąg górny 10/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8
Przysiady 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/8/8
Unoszenie kolan w zwisie 4x max

Trening II

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej siedząc 12/10/8/8
Farncuskie hantlą siedząc 12/10/8/8
Wyciąg dolny 12/10/8/8
Coś na barki z użyciem atlasu 12/10/8/8
Przysiady / cośz użyciem maszyny bądź atlasu 12/10/8/8
Brzuszki 4 serie

Nikt :?