FBW do poprawy.

A

Nogi:
- Wystepowanie na podwyzszenie 2s
- Mc na prostych 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 2s
- Unoszenie z opadu -->zamiast tego co,nie mam takiego sprzetu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Rozpietki na plaskiej 1s
Barki:
- Unoszenie bokiem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Lydki:
- Wspiecia na palce stojac 2s

B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki 2s
Plecy:
- Podciaganie na drazku/sciaganie drazka wyciagu 2s
- Martwy ciag 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Rozpietki na skosie glowa w gore
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Lydki:
- Wspiecia na palce siedzac 2s

Oczywiście brzuch!
Też robię...


Rozgrzewkowych ile seri?na mniejsze 2 na duże 3?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa,siła

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna,pchnięcie kula

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka,wszytsko oprocz maszyn

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Kiepścizna, słaaabo.

Ja tu widzę parę możliwości:
- albo korzystasz z gotowego FBW 5x5 (opracowanie by _IvErSoN_)
- albo jedziesz planem skróconym ale ze standardową progresją ciężaru, po 4 serie: (zestaw A / zestaw B)
Przysiad / Martwy ciąg
Wyciskanie leżąc / Wyciskanie w staniu
Wiosłowanie / Podciąganie na drążku
Coś na biceps / coś na triceps
- albo jeszcze coś innego Z twoim stażem można kombinować już trochę Poszukaj na forum, znajdziesz kupę fajnych FBW bo Twój jest bardzo słaby.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-10 21:53:43

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

to jest 5 x 5 wykonuje się systemem A B A i B A B ??
Wyciskanie jak jeden tyg skoks drugi prosta za bardzo nie czaje tego FBW,rozpiętek nie robimy w tym?


n.2


Nogi:
-Przysiady ze sztanga na karku
Plecy:
-Wiosłowanie sztaga w opadzie 3s x 12 powt
-Ściąganie drążka na wyciągu 2s x 12 pow
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 4s x 12-8
-Rozpiętki 2 x 12-8
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3s x 10
-Unosznie sztangielek bokiem 2s x 10
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s x 12,12 powt ok
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s x 12powt ok
-Modlitewnik 2 x 10
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s x 12 pow
+ Brzuch

Sesja B
Nogi:
-Wspiecia na palcce 3 x 20
Plecy:
-Martwy ciąg 3s x 12 powt
-"Szrugsy"
-sciaganie drążka w siadzie 2s x12p
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek w skosie 3s x 12 powt ok
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s x 10 powt
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 3 x 12
Bicepsy:
-Uginanie ramion podchwytem stojąc 2s x 12 powt
Przedramie:
zwijanie sznurka 3 x mAXX
+ brzuch

Zmieniony przez - HIm3k w dniu 2009-03-11 16:08:44

Podbijam poprawi mi ktoś to,pomoże?