dieta do oceny

Czesc

Chciałbym żebyście sprawdzili i poprawili dietke Oparta jest na 10 wskazówkach żywieniowych. z góry dzięki.

Waga: 84

Wzrost: 185

Treningi: 3xtyg.(po każdym treningu 20min aerobów) + 3x HIIT + basen

Bf: 19%

Cel: Niskie bf z jak najmniejszą stratą wagi

Dietka w dzień treningowy:


Posiłek 1 - 7:00
Białka jaj 6szt. ( a może całe jajka?)
Sałata 200g
Siemię lniane 30g

Posiłek 2 - 9:40
Polędwica drobiowa 80g
Sałata 30g
Papryka 30g
Rzodkiewka 30g

Posiłek 3 - 12:30
Polędwica wołowa 80g
Sałata 30g
Papryka 30g
Rzodkiewka 30g

Posiłek 4 - 15:30
Łosoś 150g
Szpinak 250g
Orzechy arachidowe 30g

Posiłek przed treningiem - 17:00
Pierś z kurczaka 200g
Carbo 40g
Banan 200g
TRENING
Posiłek po treningu - 19:00
Pierś z kurczaka 200g
Carbo 40g
Banan 200g

Posiłek 7 - 20:00
Pierś z kurczaka 200g + warzywa
Ryż brązowy 50g
Owoc

Posiłek 8 - 22:00 (1/2 godziny przed snem)
Tuńczyk z wody 130g
Chleb pełnoziarnisty 50g
Warzywa

Białko / Węglowodany / Tłuszcz / kcal : 277g / 300g / 70g / 2938


Jeszcze raz dziękuje za wszelkie uwagi i poprawki pozdrawiam pazur

za duzo bialka za malo tluszczy!!za duzo wegli prostych warzyw nie wliczaj do bilansu kcal!

Posiłek 1 - 7:00
Białka jaj 6szt. ( a może całe jajka?)
Sałata 200g
Siemię lniane 30g
cale jaja daj,gdzie wegle?daj jakies owsiane

Posiłek 2 - 9:40
Polędwica drobiowa 80g
Sałata 30g
Papryka 30g
Rzodkiewka 30g
szynke zmien na miecho,dodaj oliwy

Posiłek 3 - 12:30
Polędwica wołowa 80g
Sałata 30g
Papryka 30g
Rzodkiewka 30g
dodaj oliwy

Posiłek 4 - 15:30
Łosoś 150g
Szpinak 250g
Orzechy arachidowe 30g
ok.

Posiłek przed treningiem - 17:00
Pierś z kurczaka 200g
Carbo 40g
Banan 200g
banan i carbo out daj ryz paraboliczny/brazowy,lub kasze/makaron dodaj oliwy i warzyw


TRENING
Posiłek po treningu - 19:00
Pierś z kurczaka 200g
Carbo 40g
Banan 200g
carbo wywal daj bezposrednio po trneingu banana a potem wegle zlozone+miecho

Posiłek 7 - 20:00
Pierś z kurczaka 200g + warzywa
Ryż brązowy 50g
Owoc
to jest potreningowy??! tu moze byc ryz zwykly owoc wywal

Posiłek 8 - 22:00 (1/2 godziny przed snem)
Tuńczyk z wody 130g
Chleb pełnoziarnisty 50g
Warzywa
bez chleba i warzyw dodaj oliwe

i z tą dietą uda mi się zmniejszyć poziom bf bez straty wagi?