Czy ten plan daje rade?

Witam

Wiek 17
Waga 95
Wzrost 199
Cel do osiągnięcia masa
Staż 7m-cy +
Aktywność fizyczna 3x siłka/tydzień

Do oceny daje mój trening, mam co do niego pewne wątpliwości, bo po wykonaniu jego nie czuje się jakoś mocno spompowany tak ja bywało to przy ostatnich rozpiskach. Aczkolwiek nie mówie, że to źle, poprostu chcę się upewnic czy wszystko gra.

Plan A

1.Ławka prosta 4 x 8
2.Ławka skośna 4 x 8
3.Rozpiętki 4 x 12
4.Wyciąg pionowy (uchwyt V)
5.Sztanga prosta uginanie ramion 4 x 10
6.Chwyt młotkowy 4 x 12

Plan B

1.Maszyna
2.Sciąganie wyciągu za głowe 4 x 12
3.Sciąganie wyciągu do klatki
4.Skłony i wyprosty tułowia w leżeniu przodem
5.Wyciskanie francuskie 4 x 8
6.Pompki na poręczach
7.Ściąganie uchwytu wzdłóż tułowia

Plan C

1.Wyciskanie sztangi z za karku 4 x 8-12
2.Podnoszenia hantelka wzdłóż tułowia 4 x 10
3.Odwrotny butterfly 4 x 12 v odwrotne rozpiętki 4 x 12
4.Szrugsy ( kaptury )
5.Prostowanie nóg na wyciągu siedząc 3 x 12
6.Przysiad ze sztangą
7.Suwnica 4 x 10

Jeśli mam czas i siłe na końcu treningu dodaje cwiczenia na brzuch.

Czy wg. Was to dobry trening?

Pozdro

To nie jest dobry trening. Skup sie na sześciu ćwiczeniach podstawowych (przysiad, mc, wycisk na płaskiej, wiosłowanie, podciśganie i wyciskanie na barki). Poza tym 2 plany Ci wystarczą. Staraj sie jak najmniej ćwiczyć na maszynach i robic jak najmniej ćwiczeń izolowanych. Przyrost masy zapewniają głównie wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach. Pozdrawiam.

Martwego ciągu nie mam zamiaru robic, mam niezbyt dobry kręgosłup ( kilka lat Judo ), pozatym przy wieku 17 lat i wzroscie 199cm tak czy siak wydaje mi się, że nie warto go jeszcze tak obciążac.
Jak to wszystko zmienic w takim razie?

Martwego ciągu nie mam zamiaru robic, mam niezbyt dobry kręgosłup ( kilka lat Judo ),
Co ma piernik do wiatraka? W takim razie kalecz jeszcze bardziej swój kręgosłup. Przysiad - pracuje grzbiet; wiosłowanie - pracuje grzbiet; wyciskanie na klatę - pracuje grzbiet(przy mostkowaniu); wyciskanie na barki - pracuje grzbiet. Jeśli nie wyćwiczysz odpowiednio silnych prostowników grzbietu, to albo szybko skończysz przyrosty siły i masy w tych partiach, albo skończysz u lekarza bo sobie cos zrobisz wykonując te ćwiczenia. Wybór należy do Ciebie. Na Twoim miejscu zacząłbym mc na małych ciężarach i pracował nad techniką. Gdy ta byłaby wypracowana dokładałbym powoli ciężary.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Adifek w dniu 2009-03-10 22:18:13

W takim razie poproszę kogoś na treningu żeby dokładnie pokazał mi jak dokładnie mam robic MC:)
Reszte treningu zostawic?