HST do poprawy

10tki

Nogi: Przysiad/Suwnica[2], Uginania nóg leżąc na brzuchu[2], łydy[2]
Klatka piersiowa: Ławka prosta[2], Ława skośna w dół[1/2?]
Plecy: Wiosło[2], Dzień dobry[2], ...?
Bary: WYciskanie z przed klaty[2], unoszenie na bok[1/2?], szurgusy [1/2?]
Biceps: Modlitewnik[2], ...?
Triceps: Francuz leżac[2], wyciag?
Przedramiona: ?

5tki

Nogi: Przysiad/Suwnica[3], Uginania nóg leżąc na brzuchu[3], łydy[3]
Klatka piersiowa: Ławka prosta[2/3], Ława skośna w dół[2?]
Plecy: Wiosło[3], Dzień dobry[3], ...?
Bary: WYciskanie z przed klaty[3], unoszenie na bok[2/3?], szurgusy [2/3?]
Biceps: Modlitewnik[2/3?], ...?
Triceps: Francuz leżac[2/3], wyciag?
Przedramiona: ...?

[serie]
... wasze sugestie

15stki omijam, gdyz to juz nie pierwsze HST

mile widzane rady i zastrzeżenia pozdrawiam

Moim zdaniem plan jest przeładowany.Dublujesz ćwiczenia.Pozdrawiam.

Masakra. Weź poczytaj o HST. To co robisz to... Za dużo ćwiczeń. W mikro cyklu piątek cięzko jest zrobić te 3 serie na klate, większość ludzi robi tylko 2 serie, a ty chcesz robić 5 serii?
15 nie omijaj. Nie ma znaczenie które to HST, 15 są po to by po SD (robiłes?) wdrożyć spowrotem organizm do wzmożonego wysiłku.

Trzymaj się zasad. W mikroctyklu 10 rob po 2 ćwiczenia(po jednej serii) na większe grupy, i po jednej na małe. W piątkach, jak jesteś kozak, to rób po 3 serie na duże grupy, dwie na małe.
Jak dowalisz się 5 seriami na klate, to nie zregenerujesz się w ciągu dwóch dni. A w HST robi się 3 treningi tygodniowo.

W poprzednim HST dawałeś rade robić po 5 serii w piątkach? Organizm zdążył się zregenerować na następny trening?

no to co wyrzucic z planu i jak z seriam

Na każdą grupe rób tylko dwie serie.
Klata - jedna seria prostej, i jedna skos. Oczywiście rozgrzewka się nie liczy jako seria.
Na nogi rób tylko przysiad 2s. Na przemiena, co drugi trening z martwym ciągiem 2s.
Barki tylko 1s wyciskania. Jeśli po mikrocyklu piątek uznasz że 1s to za mało na barki, w negatywach możesz dorzucić albo drugą serie, ale inne ćwiczenie.
Biceps 1s najlepiej na stojąco sztangą. Na triceps wystarczą dipsy po ćwiczeniu na klate.
Plecy wiosło i podćiąganie szerokim chwytem.