moj trening a efekty

Witam.Cwiczę spiltem podziałem na klatka-ramiona-triceps(A) i nogi-plecy-biceps(B).

W jednym tygodniu A wystepuje 2x, a w drugim B 2x.
RObię juz ten plan 1,5 tygodnia, dotego mam diete na masę z ponad 500kcal nadwyzką, monohydrat do tego.Jest to moj pierwszy cykl wiec powinny byc efekty szybko...A tym czasem nic...
JEsli wszystko jest ok to musi byc wina treningu, nie ma innego wyjscia.NA kazdą partię robie 2 cwiczenia, na klatke staram się stosowac jakies rozne cwiczenia, np rozpiętki, wyciskanie w skosach, z obrotem itd...Na plecy robię tylko 1 cwiczenie na prostowniki i 1 na najszersze. Moze mi ktos powiedziec czemu jest tak jak jest?

W jednym tygodniu A wystepuje 2x, a w drugim B 2x.
To chyba ma byc w jeden dzien treningowy A np poniedzialek w 2 dzien treningowy b np środa

A taka mała sugestia daj sobie spokoj ze splitem(polecam fbw efekty są szybkie przynajmniej w moim przypadku) na początku 1,5 tyg za mało czasu poczekaj do miecha i minimalny efekt bedzie

P.S wklejaj cały plan bo tak to nic nie bedzie wiadomo

Zmieniony przez - Mistrzu213 w dniu 2009-03-10 23:26:16

fbw robilem wczesniej juz mi sie zaczynal nudzic chcialem sie na cos nowego przezucic...

Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2009-03-11 23:07:06

kazdy by chcial miec efekty po poltora tygodnia, czasami trzeba poczekac dluzej, cierpliwosci

tak tylko ze pisali tu, ze po kreatynie po ok 2 tygodniach pierwsze efekty występują wiec sie pytam...U mnie oprocz wagi nic nie ruszyło

Piątek(klatka, ramiona, triceps)
1.WYciskanie sztanga 3x12,11,10
2.wyciskanie hantelki/rozpiętki 3x12
3.unoszenie hantli bokiem 3x10-12
4.podciąganie sztangi do brody x8
5.pompki na poręczach4x6

Niedziela(Nogi, plecy, biceps)
1.Przysiady ze sztangą 5x5
2.Przysiady bułgarskie2x5 na nogę
3.MC 3x10
4.drążek szeroko4x6
5.wioslowanie/sciąganie linki maszyny do klatki 4x8
6.modlitewnik/unoszenie przedr.ze sztangą 3x10
7.unoszenie przedr.z hantlami styl mlotkowy 3x10-12

Wtorek:to co w poniedziałek
Piątek:to co w niedzielę
itd..
Moze mi ktos to ocenic?



Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2009-03-12 22:25:08