Zainteresuj sie planem
FBW - z jedna sesja treningową 3xtyg.
Powinien wygladać tak :
1) przysiad 3s.
2) rdl 3s.
3) wyciskanie na plaskiej 3s.
4) wioslowanie w opadzie 3s.
5) wyciskanie w staniu 3s.
6) drazek 3s.
Ilość powtorzeń moze miescic sie w granicy 6-8.
Nie robisz do upadku miesniowego, czysto technicznie.
Kazde cwiczenie rozpoczynasz dwoma seriami rozgrzewkowymi, pierwsza seria rozgrzewkowa - moze byc samym gryfem, druga 50% ciezaru docelowego - czyli tego, ktorego bedziesz uzywal w seriach właściwych (3s.)
Cwiczenia wykonujesz na stalym ciezarze, przykladowo w powtorzeniach o granicy 6-8 - czyli masz zrobic 3 serie po 8 powtorzen na stałym ciezarze, jesli Ci sie to uda na nastepnym treningu dodajesz kg na sztange i ponownie starasz sie osiagnac 8 powtorzen we wszystkich seriach. Jezeli chodzi o drazek - robisz wszystkie 3 serie po max powtorzen.
To tyle, mam nadzieje, ze zrozumiałeś i ze ja w niczym sie nie pomyliłem.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-03-11 10:56:12