Dieta i trening na redukcje do oceny

Witam wszystkich zainteresowanych , za tydzień zaczynam trening i dietę na redukcje tkanki tłuszczowej. Dlatego postanowiłem podać tu moje wypociny w celu sprawdzenia czy to ma “ręce i nogi" Trochę się oczytałem ale szczerze mówiąc ciężko mi to wszystko ogarnąć, po ciężkich próbach udało mi się ułożyć dietę według programu Vitalmax (który jest świetny gorąco polecam!!!)

A6W +Trening split 4x w tygodniu w systemie A B1 W A1 B W W:
A1 i B1 Wszystko po 3 sreie

A: Klatka, Bari, Triceps
KLATKA
wyciskanie sztangi płasko 12=12<15=15
wyciskanie sztangielek skos do góry 15=15=15=15
rozpiętki na ławeczce 15=15=15=15

BARKI
wyciskanie sztangielek w gore 15=15<12=12
unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 15=15=15=15
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12=12=12

TRICEPS
wyciskanie francuskie leząc 12=12<15=15
wyciskanie francuskie siedząc 15=15=15=15
prostowanie ręki do tyłu w opadzie 12=12=12=12

B: Nogi, Plecy, Biceps

NOGI
przysiady ze sztangą na karku 15=15=15<12
wspięcia na palce w siadzie 20<15<12<10

Plecy
podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 15=15=15=15
martwy ciąg 15<12=12>15
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy 12=12=12=12

Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 15<12=12>15
uginanie ramion ze sztangielkami 15=15=15=15


DIETA:
I posiłek: 9:00
Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru oczywiście

mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250gr
chleb żytni razowy 100gr
dżem nisko słodzony 30gr
ser twarogowy półtłusty 30gr
masło roślinne kubkowe 10gr
lub
jaja kurze całe 150gr
chleb żytni razowy 100
masło roślinne kubkowe 10gr
lub
musli z orzechami i rodzynkami 100gr
mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250gr
II posiłek (w pracy) 11:00
chleb żytni razowy 50gr
serek wiejski 200gr

III posiłek (praca) 13:00 ( czasem czarna kawa bez cukru niestety bleee )
Tuńczyk w oleju lub sardynki 150gr
chleb żytni razowy 50gr

IV posiłek (praca) 15:00
serek homogenizowany 200 lub kefir 450gr
jabłko

V posiłek (praca) 16:30
ryż brązowy 100gr
mięso z piersi kurczaka 150gr lub panga ze szpinakiem
sałatka z czerwonej kapusty

Trening: 19:00
poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek siłownia+ aeroby rowerek stacjonarny 20min
środa, sobota lub niedziela basen (czasem z sauną)

VI posiłek (kolacja) 21:00
mięso z piersi kurczaka lub panga ze szpinakiem 100gr
chleb żytni razowy 50gr
ogórek 50gr
ketchup 50gr

Do tego wszystkiego dorzucam:

OLIMP GOLD OMEGA 3 - 60 KAPS
OLIMP VITA-MIN MULTUPLE SPORT 60cap
MAN SCORCH 168 KAPS ( tylko jak to dawkować? )
Acha, proszę o wyrozumiałość jak jest bardzo źle...
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 77

Wzrost: 174

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: pływanie 2razy w tygodniu 1,5km/45min

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Gdzieś przeczytałem "Trening interwałowy powinien trwać od 20 do 30 minut i być wykonywany zaraz po treningu siłowym" i myślałem żeby dodać po treningu te interwały. Np w treningu A interwały na rowerku stacjonarnym 3min rozgrzewki 40sek wolno 15sek szybko i tak 10min i 3min wyciszenia wsumie 16min, a w treningu B 20min zwykłej jazdy, co o tym sądzicie?

hmm, nie to żebym się pieklił ale przydała by się jakaś opinia....

odpowie ktoś coś???

ok, można usunąć post....