Początkujący plan, pytanie o wiek ;)

Witam, podbijam do was z pytaniem czy 15 lat to już dobry wiek na zaczęcie ćwiczenia na siłowni?

I kumpel mi wysłał taki plan o to on


Poniedziałek
klata : wyciskanie na prostej 12x 3 serie
rozpiętki : skośna w dol 10x 3 serie
wyciskanie ławka skośna w dol 12x 3 serie

Biceps :machane hantla stojąc 12x 3 serie
modlitewnik 12 x 3 serie

sroda :
triceps Bary
tric : ławka prosta sztanga łamana do czoła 12 x 3 serie
hantle z za głowy do prostych rąk 12 x 3 serie
Atlas uchwyt 1 ręczny 12 x 3 serie (2x bo 2 ręce xd)

Bary : wyciskanie hantli z barkow do gory 12 x 3 serie
Atlas : wyciskanie sztasnki tak jak hantli 12 x 3 serie

piatek Plecy Nogi

Plecy : Atlas sciaganie uchwytu za glowe 12 x 3 serie
martwy ciag 6x 4 serie
nogi : bierznia 30 min
sownica 20x 3 serie





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: chcę się zapisać

Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantelki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Aha i jak coś to przekierujcie mnie do innego tematu bo trochę szukałem ale nic nie znalazłem... :>

Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2009-03-10 23:33:05

Sam mam 15 lat i ćwicze wiec w sumie możesz zaczynać

Natomiast na pewno nie takim treningiem! Przy zerowym stażu i do tego jak masz 15 lat to dla ciebie będzie trening ACT ( https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html )

Najpierw zrób ogólnorozwojowy z małym obciążeniem, żeby przyzwyczaić stawy mięśnie do ćwiczeń i obciążeń.

Kokos_93

Daje ci soga, pomogłeś, ale proszę o jeszcze jakieś opinie i najlepiej jakbym mógł jakiś trening w domu robić z tym atlasem i sztangielkami

I o co dokładniej chodzi z ogólnorozwojowym ?

Jeśli masz tylko atlas i sztangielki to koneicznie musisz zajrzeć do działu "Trening w domowych warunkach" bo bez pompek itd nie obędzie sie przy tak małej ilości sprzętu A ogólnorozwojówka przygotowuje mięśnie i stawy na większe przeciążenia itd

Aha no zaczne ćwiczyć w domu a miałbyś gdzieś linka do tej ogólnorozwojówki?

później się najwyżej zapiszę na siłownie jak się dokładniej przygotuje

Jeśli nie chcesz sie jeszcze na siłownie zapisywać to wtedy to będzie odpowiedni dział dla ciebie (link masz poniżej). Tam w podwieszonych tematach bedziesz miał wszystko napisane

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

nvm

Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2009-11-11 23:10:06

Tomuh
Kolega dobrze doradza
Widzę że byłes u mnie w dzienniku ,zapraszam częściej gdybyś coś potrzebował służę pomocą
Łap soga na zachętę .