Nowy trening ocena fbw

Mam nadzieje ze teraz będzie lepiej

Ten trening chce wykonywać w Poniedziałek ,środa ,piatek
Klatka + triceps

Klatka
4s 10p ławka prosta
4s 10p ławka skośna
triceps
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p
-wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p

Grzbiet + barki

Grzbiet

Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x 10p
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwyt szeroki 4 x 10p


Barki

-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10p
unoszenie sztangi za głowy do góry 3s 10p


Biceps+nogi
Biceps

uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 10p
-uginanie ramion ze sztangą /hantelki modliteniku 4s 10p
uginanie ramion ze sztanga łamana 4s 10p

Nogi
wspięcia na palce w staniu 3s 10p
Uginanie i pros nóg na maszynie 4s 10p




Czy lepiej jechać przez 6 tygodni treningiem a czy może dopisać sobie ro rozdzielić trening na dwa zestawy ?
sugerowałem się tym
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
i tym https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
I zastanawiam się czy lepiej cały czas jechać równym obciążeniem + co jakiś czas dokładać 1 kg czy lepiej ciężki i potem lekki trening