Trening masa - proszę o ocenę!

Witam,
Jestem po 2 miesiącach treningu ogólnorozwojowego, tydzień jadę z takim treningiem i pytanie czy jest ok , czy kolejność ćwiczeń jest ok ?

I DZIEŃ:
1.Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8
- pompki na poreczach 3s

2.Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- uginanie z hantlami z supinacją 3x 12


II DZIEŃ:

1.Nogi:
- wyprosty nog 3x 12-8
- przysiady 4x 12-8
- przysiady wykroczne 3x 12-8
- martwy ciąg na prostych nogach 5x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15




III DZIEŃ:

1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8
- podciąganie sztangi do brody 3s

2.Triceps:
- wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8
- prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8
- wyciskanie hantla zza glowy oburącz 3x12


IV DZIEŃ:
Plecy:
- wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10
- wiosłowanie hantlem 3x12
- unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-8
- ściagnię drążka wyciągu górnego do klaty 3s 12-8
- ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s 12-8
- szrugsy hantlami 4x 12-10

Do dyspozycji mam tylko ławkę, sztangę, hantle, wyciąg górny.

najpierw dalbym wycisk sztanga na plaskiej [ klatka]

na ramiona dalbym 2cwiczenia na nie po 3-4 serie, i dodal cos na przedramie [bic , tric]

najpierw przysiady [ nogi]

podciaganie do brody dałbym przed wznosami na bok [barki] i zmniejszyl ilosc serii pewnie bo oba cwiczenia dzialaja glownie na te sama czesc mm naramiennych.

z plecow dałbym mniej cwiczen, albo zmniejszyl w tych co masz ilosc serii.
starczy:

sciaganie drązka z góry 4x
wioslowanie sztanga w opadzie 3-4x
wznosy w opadzie 3x
szrugsy 3-4x

a najlepiej skoro dopiero zaczynasz - zainwetsowałbym w treningi FBW

FBW jednak nie, chcę teraz spróbować trening rozdzielny.

Czyli plecy proponujesz:

Plecy:
- wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10
- unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-8 albo może lepiej dać przenoszenie hantla za głowę leżac ?
- ściagnię drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s 12-8
- szrugsy hantlami 4x 12-10

Jeszcze co do klatki nie mam poręczy i nie mam zabardzo jak je zastąpić co myślicie o tym że zamiast tego dać rozpiętki ?

A i na bica przecież są 3 ćwiczenia po 3serie tak samo tric więc myślę że ok ?

rozpietki ok

plecy - lepiej rob wznosy w opadzie- przyda sie to mm obłym , tylnym czesciom barkow i mm czworobocznym/ rownoloeglobocznym takze dopiecze

no ja bym sugerowal wlasnie

bic: sztanga podchwyt 4x
hantle na modlitewniku 4x
uginannie nadgarskow ze sztanga trzymana pochwytem 3x15

tric:
francuz lezac 4x
francuz hantla jednorącz siedząc 4x

-czyli dodajesz trening przedramienia

wczesniej pisałes o FBW ćwiczyłem wczesniej 2 miesiace taki trening:
ogi
# Przysiady 3 serie x 12 powtórzeń
# Przysiady wykroczne 2 serie x 12 powtórzeń
# Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń

Klatka/Barki
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń

Plecy
# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
# Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń

Ramiona
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń

Dodatkowo
# „Brzuszki” - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń

Lepiej by było według Ciebie dalej stosować ten trening ?
Na sucho ćwiczyłem teraz mam zamiar jechac z dietą +gainer i białko.

nie ten trening jest sredni, brakuje chociazby czegos typowo na wiecej partii np martwego ciagu etc.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2009-03-13 11:50:27

spoko jednak jadę z tym dzielnym,
dzieki za rady.

spoko