ABS II
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
unoszenie hantli wzdłuż tułowia 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
uginanie ramion z hantlami stojąc podchw. 5x5
wyciskanie francuskie sztangielek 5x5
prostowanie nóg w siadzie 5×5
uginanie nóg w leżeniu 5x5
wspięcia na palce 5x5
Proszę o ocenę i ew. poprawki.
PS. Jaką powinienem stosować progresje? Dodam ze mam sprzet w domu, narazie małe obciążenie i ograniczony budżet :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 165
Cel treningowy: troche masy, siła, rzeźba
Staż treningowy na słowni: z 2 mies.
Uprawiane inne sporty: karate kyokushin 2x w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, ławka (prasa na nogi, rozpiętki) drążek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Hi - Hoodly - Ho!