Utrzymanie - nie udało się

Witam, moja dieta to dieta z utrzymaniem dotychczasowej wagi(2,3kg do góry nic sie nei stanie) i budowaniu tylko czystej masy mięśniowej!
Zapotrzebowanie 2100
btw 2,5/1,3/3,4.

Zapotrzebowanie było przestrzegane, ale to się nei udało, schudlem 3kg.
i teraz pytanie. Co mam zwiększyć, żeby nei chudnąć, ale żeb ywaga stała w miejscu-ewentualnie 2,3kg się zwiększyła ???
Priorytetem jest kaloryfer i budowanie tylko czystej masy mięśniowej.
Bardzo proszę o odpowiedź.

Ja staram sie trzymac na diecie teraz te 118kg i jako ze mam bardzo nieregularny tryb pracy. To wlasnie zdarzaja mi sie wachania +- 3kg. Osobiscie robie rozne rotacje dokladam wiecej wegli w dni gdzie cwicze/wiecej pracuje. Albo robie ladowania wieksza iloscia w dni wolne co tydzien (sobota, niedziela) jakies oszukane posilki. Doloz troche wegli zdrowych tluszczy i zobacz co sie stanie. Tez staram sie palic fat i budowac czysta mase jak ty.

walnij białko na 2
t na 1-1,5
ww daj z 4g
musisz zwiększyć ww jak chudniesz powoli nic się nie bój