Trening na mase Powrot na siłke

Witam

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
barki


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]






Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 61

Wzrost : 180

Cel treningowy : MASSA

Staż treningowy na słowni : 6 miesiace ( przerwa aktualnie 4-5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : futbol amerykański



Zmieniony przez - wiaderko16 w dniu 2009-03-11 13:47:35

jak powracasz to moze zacznij od jakiegos FBW
a tak wogole to ten plan do dupy bo gdzie masz nogi i brzuch??

dokładnie jak wyżej gdzie nogi!? tylko nie mów że często grasz w piłkę albo coś bo to nie ma znaczenia. A jak wracasz na siłke po dłuższej przerwie to zrób jakiś ogólno rozwojowy plan.