Low carb do oceny

Waga ok 85kg

1.
- 600mg wapń
- 4 jaja na twardo
- warzywa 300g
- omega-3 1-2g

2. (szkoła)
- serek wiejski 200g
- orzechy włoskie 30g

3. (szkoła)
- serek wiejski 200g
- orzechy włoskie 30g

4. ( przed tr. )
- Mięso 150-200g
- oliwa ( w zależności od rodzaju mięsa )

5. ( po tr. )
- Mięso 150-200g
- Ok 50g ww z owsianych/kaszy ( w dni bez siłowni zastąpione oliwą )

6.
- ser biały półtłusty 150g
- oliwa 20-30g
- warzywa 300g
- otręby 50g
- 600mg wapń
- ZMA

Trening:
3x FBW
1x tabata
+ aeroby ( pierwszy tydzień 1x20min później stopniowe zwiększanie ew. zmiana na HIIT )

Spalacze póki co brak.







Zmieniony przez - Knorr_1 w dniu 2009-03-11 14:17:10

Ja bym z głodu padł
Ale jak potrzymiesz to będzie okey

Bym też więcej mięsa umieścił

Pozdro

Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-03-11 14:26:47