Jeden z treningów Arnolda

Zaawansowany Program Arnolda
Poniedziałek,Środa,Piątek
Mięśnie brzucha:zaczynaj sesję od skłonów na krzesełku rzymskim przez 5 minut.
Super seria - wyciskanie na ławeczce 1 seria - 15 powt.
Rozgrzewka 5 serii - 10,8,8,6,4
Podciąganie w szerokim uchwycie (do karku) 5 serii - 10 powt.
Super seria:- wyciskanie ze sztangielkami na ławeczce pochyłej 5 serii - 10,8,8,6,4
Podciąganie w wąskim uchwycie 5 serii - 10 powt.
Rozpiętki ze sztangielkami 5 serii - 10,8,6,6,4
Zanurzenia na poręczach równoległych 5 serii - 15,10,8,8,8
Wiosłowania ze sztangą w poprzecznym uchwycie 5 serii - 15,10,8,8,8
Wiosłowanie w opadzie tułowia 5 serii - 10powt.
Super seria:Wiosłowanie z linka wyciągu 5 serii - 10 powt.
Wyrzuty rąk za głowę 5 serii - 15 powt.
Uda:
Przysiady 6 serii - 15,10,8,8,6,4 powt.
Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie - 10,8,8,6 powt.
Super seria: hack-przysiady 1 seria - 5powt. rozgrzewka
5 serii - 10,8,8,8 powt.
Super seria: Zginanie nóg stojąc 5 serii - 10 powt.
Ciągi martwe ze sztywnymi nogami 5 serii - 10 powt.
łydki:
Wspiecia na palce"na osła" 5 serii - 10 powt.
Wspiecia na palce stojąc 5 serii 10 - powt.
Wspiecia na palce siedząc 5 serii 10 - powt.
Brzuch:
unoszenie nóg w zwisie(zgięte kolana) - 150 powt.
Skłony - 150 powt.
Skręty - tułowia w opadzie 150 powt.



Wtorek,czwartek,sobota
Mięśnie brzucha:zaczynaj od 5 min na krzesełku rzymskim
Barki:
Super seria - wyciskanie sztangi zza karku
1 seria - 15 powt rozgrzewkowa
5 serii - 10,8,8,6,4 powt
unoszenie bokiem 5 serii - 8 powt
Super seria:Wyciiskanie z przodu na maszynie 5 serii - 8powt
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 5 seriii - 8 powt.
Super seria:Podciąganie sztangi do brody stojąc5 serii - 10 powt.
Unoszenie bokiem z linką wyciągu 5 serii - 10 powt.
Ramiona:
Super seria:uginania przedramion stojac ze sztangą 5 serii - 10,8,8,6,4 powt.
Wyciskanie francuskie leżąc 5 serii - 15,10,8,6,4 powt.
Super seria:uginanie ramion naprzemiennie 5 serii - 8 powt.
Prostowanie przedramion z linką na wyciągu 5 serii - 8 powt.
Super seria:uginania przedramion w pozycji izolowanej 5 serii - 8 powt.
Wyciskanie francuskie jednorącz 5 serii - 8powt.
Pompki w pozycji odwróconej 5 serii - 15 powt.
Przedramiona:
Super seria:-uginania przedramion w nadgarstkach 5 serii - 10 powt.
uginania przedramion(nachwyt) 5 serii - 10 powt
uginania przedramion w nadgarstkach jednorącz 5 serii - 10 powt.
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 5 serii - 15,10,8,6,4 powt.
Wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami 5 serii - 10 powt.
Mięśnie brzucha:
Skłony leżąc z nogami ugiętymi w kolanach - 150 powt.
Unoszenie nóg - 150 powt.
Unoszenie nóg bokiem - 150 powt. kazdej strony
Prostowanie tułowia z leżenia przodem 3 serie - 10 powt.

ale co to ma być- informacja czy zapytanie?

informacja ;]

aha... to raczej w ARCHIWUM KULTURYSTYKI