nogi a plecy??

Mój trening wyglada tak:
Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię)
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(10,8,6,4)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore - 4s(10,8,6,4)
-rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej - 4s(12-8)
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 4s(10,8,6,4)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s(10,8,6)
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(10,8,6)
-uginanie ramion na modlitewniku - 3s(10,8,6)
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4s(15-12)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4s(15-12)
Środa(plecy ,triceps)
Plecy:
-martwy ciąg - 3s(10,8,6)
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4s(max)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12,10,8,6)
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4s(12,10,8,6)
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s(10,8,6)
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s(10,8,6)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3s(10,8,6)
-pompki na poręczach - 3s(12-10)

Piątek(barki ,nogi)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(12,10,8,6)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(8-10)
-szrugsy 3s(max)
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach - 4s(12,10,8,6)
-prostowanie nóg w siadzie - 3s(15-10)
-uginanie nóg w leżeniu - 4s(12-8)
-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg - 4s(max)

I pojawia sie taki problem bo w soboty zawsze gram mecze piłkarskie w moim klubie i musze miec wypoczęte nogi(głównie chodzi o to zeby nie mieć zakwasów) i chcialbym po prostu zamienic środe z piątkiem, ale słyszałem że plecy trzeba cwiczyć przed nogami czy jakos tak.
i tu moje pytanie czy moge tak zrobić czy nie??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full

Dieta: wysokoweglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: -

Staż treningowy na słowni : 1,5 rok

... i wciąż po każdym treningu masz zakwasy? Robisz rozciąganie po treningu?

no tak w koncu tylko raz w tygodniu kazda partie miesni cwicze. czasami robie a co?

A przed treningiem się rozciągasz? :D
Ja zawsze przed..
,,po'' to już mi się nie zawsze chce ;D
ale też mam czasem zakwasy, jak porządnie pojadę :P

no widzisz...ja przed i po

... i wciąż po każdym treningu masz zakwasy? Robisz rozciąganie po treningu?
To chyba Ty źle ćwiczysz a nie autor tematu, bo po porządnym treningu masowym zawsze ma się zakwasy, choćby minimalne, ale są