FBW do oceny!

Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Do tej pory split pora się przerzucić na coś nowego:)
A:
Klatka triceps barki
Wyciskanię płasko 12 10 8 6
Rozpiętli 14 12 10

Franc. Wyciskanię leżąc 14 12 10 8
Pompki w podporze tyłem 14 12 10

Wyciskanię sztangielek 14 12 10
Wynosy na boki 14 12 10
Wyciskanię sztangi za głową 14 12 10

B:
Nogi plecy biceps
Przysiądy ze sztanga 14 12 10
Wspiecia na łydkach 14 12 10

Mc 14 12 10
Podciaganie na drążku 3*max
Wioslowanie 14 12 10

Uginanie że sztanga 14 12 10
Młotkowo 14 12 10

Schemat:
Pon A wt B środa nie czw A pt B
Jeszcze jedno pytanie czy można ostrożnie robić mc bez pasa tak z 50 do 70kg? I czy obciążenia zwiększać co tydzień o kg przynajmniej? Pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Różne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta sztanga sztangielki drażek

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nitrobolon 2 i cm3

z tym MC to bym sie bał. To jescze zalezy czy robiles juz MC czy co kolwiek na ledzwie , bo niby jak masz wzmocnione juz to jakies bezpieczenstwo jest , ale ja i tak odradzam bo kregoslup to nie przelewki;)

Plan kiepszczański. To nie jest FBW, tylko split z 2 sesjami...
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Tutaj masz co nieco o FBW. Wszytskie plany z 1. posta są poprawne. Poza tym staraj się ograniczać ćwiczenia izolowane na małe grupy mięśni, takie jak biceps czy triceps. Sens FBW tkwi w tym, że ćwicząc całe ciało na jednej sesji i wykonując ćwiczenia wielostawowe, biceps i triceps także trenują, mimo że jako tako nie ma na nie robimy typowych ćwiczeń na te grupy mięśniowe.
Co do MC - oczywiście, że możesz. Wszystko zależy od Twojej techniki, siły prostowników i brzucha oraz intuicji - jak czujesz, że coś za ciężko, albo mimo, że łatwo podnosisz, a czujesz jakieś objawy w plecach - zredukuj ciężar. Jak dalej będą problemy - tydzień przerwy. Wystarczy trochę rozsądku i wczucia się w swój organizm.

Pozdrawiam

Mc mozesz...
Lepsze bylo by skrocone FBW, ale jak sie uprzesz to splita z partia cwiczona 2 razy w tyg tez mozesz wyprobowac... Prawde mowiac ja polecil bym ci podzial push-pull bardziej niz gora-dol... Imo jest troche fajniejszy i lzejszy

zdr.

Tzn bo nie za bardzo wiem push-pull?? :P a tak mozna pocwiczyc jak rozpisalem??

Mozna chociaz to ciezkie polaczenie jest push-pull zwane inaczej przod-tyl

zdr.