Mężczyzna 17lat
wzrost 185cm
waga 77kg
Chciałbym przybrac na masie, jestem za chudy ;p
Przy pomocy kalkulatora http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi:
Współczynnik BMR 1930.30
Kalorie 4767.57 kcal
Węglowodany (55%) 655.54 gram
Bialko (15%) 178.78 gram
Tłuszcz (30%) 158.90 gram
Czy mógłby ktoś podpowiedzieć co dalej? Lub nakierowac na odpowiedni link. Z góry thx