masa masa ponad wszystko:-)

i co z tego ze wazy 85 kg , i tak nieprzekracza 3g bialka na kg wagi ciala, sory ale wedlug mnie 23g bialka na sniadanie po nocnym katabolizmie to zdecydowanie zamalo. okolotreningowo , rano i przed snem wlasnie powinny byc najwieksze porcje bialka. i jeszcze mu polecasz po 100g miesa na posilek , porazka.


wedlug mnie autor dobra diete ulozyl , dalbym tylko okolotreningowo wiecej wegli poprostu odejmij z niektorych posilkow i dodaj przed treningiem i po.

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-03-12 19:23:38

podlicz ile ma białka, wychodzi prawie 3g, może było by dobrze ale to nie SAA
moim zdaniem najwięcej białka powinno iść :potreningu>przed treningiem>wieczorem>rano>inne

Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-03-12 19:30:58

wedlug mnie od 2,5 do 3g bialka jest ok i to nie na SAA, ale kazdy ma swoje zdanie, ja na swoim organizmie wyraznie odczuwam roznice miedzy np 2 g bialka a 2,5 na korzysc 2,5

zależy jeszcze czy ekto czy endo ja jako ekto preferuje mniej białka ale jeśli @kamilplmnk jest enod/mezo to można docisnąć pod 3g

Larsson zrobilem poprawki wg twoich sugestii jesli chodzi o ww i wyglada to teraz tak..jesli chodzi o bialko to pocwicze troche zeby bylo blizej 2gr/kmc a pozniej zwieksze tak jak mowi Larsson do 2,5gr/kmc i zobacze jak sie lepiej czuje...
1pos.-150gr platkow,50gr odzywki,30gr oliwy(zmiksowane)
2pos.-100gr ryzu,200 lub 150gr tunczyka,30gr orzechy
3pos.-100gr ryzu,200 lub 150gr wolowiny,30gr orzechy
4pos.-150gr makaronu,200 lub 150gr kurczaka
5pos.(potreningowy)- j.w.
6pos.-(przed snem)-150gr serka wiejskiego,30gr oliwy
LUB
1pos.-150gr platkow,50gr odzywki
2pos(POTRENINGOWY)-150gr makaronu,200 lub 150gr kurczaka
3pos.-150gr makaronu,200gr kurczaka,30gr oliwy
4pos.-100gr ryzu,200 lub 150gr kurczaka,30gr orzechy
5pos.-100gr ryzu,200 lub 150gr tunczyka,30gr orzechy
6pos.-(przed snem)-150gr serka wiejskiego,30gr oliwy
do roznych posilkow warzywa

dieta ok

dzieki Larsson