trening na mase i sile jaki??

czesc
chcialem sie doradzic jaki plan treniongowy sobie obrac i ilu dniowy na mase i sile. chodze na silownie od wrzesnia regularnie ostatnio 4 razy w tygodniu (pon sr pt sob).Waze malo bo ok65kg przy wzroscie 182cm. Obecnie wyciskam na klatke max 82,5kg i do wakacji chcialbym wyciskac 100kg i jak to zrobic??chcialbym rowniez masywnmiej wygladac... Prosze o propozycje dobrego planu treningowego i jakies podpowiedz ogolne i co proponujecie kupiz z odzywek?? z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: ok 65

Wzrost: ok 182

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: obecnie 6miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: nie mam jakies sprecyzowanej

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: skonczylem niedawno kreatyne(x-treme cel tec 800g) i Mass XXl(2kg)

fbw 3 treningi w tyg albo split partia 2x w tyg przy 4 treningach ;) na odżywki za wcześnie przyłóż się do diety i będzie lepiej :) pozdro!

podziel sobie trening tzn. np pon. klata + trieps sroda plecy +biceps i piatek barki + nogi ja dla przykladu robie klatke 2 razy w tygodniu i powiem ci ze nawet ci mało zaawansoweani tez tak robia - Szczerze sa efekty.Jesli chcesz siły i masy to pamietaj ze treningi siłowe bardzo dobrze wpływaja na pełne skurcze miesni przyczyniajac sie do ich wzrostu i pamietaj zeby łączyc treningi z powtórzeniami 1-3 ruchów z powtórzeniami 8-12 ruchów wtedy beda dobre efekty napisałbym ci wiecej ale nie mam czasu bo jade do szkoły:) pozdrawiam

dzieki za odp:) a moze jakis konkretny trening moglbym dostac??

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
poczytaj arty o FBW bo to Ci na tym etapie wytrenowania wystarczy.