Mój trening na rzeźbę

Witam serdecznie. Za ponad 2 tygodnie zaczynam trening na rzeźbę. Powiedzcie proszę co o nim sądzicie.
Czy nie przesadzam z seriami, z ilością ćwiczeń?
Bardzo proszę o wskazówki
Mój starz na siłowni to dwa lata i prawdę mówiąc po za cyklami na masę i na siłę robiłem tylko obiegówki.


1 dzień
Plecy
1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12
2)Skłony ze sztangą trzymaną na karku („dzień dobry") 4x12
3) Odwrotne Rozpętki 4x12
4)Ściąganie drążka górnego w siadzie z szerokim uchwytem 4x12
Biceps
1)Uginanie ramion stojąc podchwytem 3x12
2)Uginanie ramienia siedząc w podporze o kolano 3x12
3)Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy ) 3x12
Triceps
1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
2)Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12


2 dzień
Barki
1)Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4x 12
2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
Klatka
1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x10
3)Rozpętki na ławce skośnej głowa w górę 4x12
4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12
3 dzień
Plecy
1)Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12
2) Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x12
3)Martwy ciąg 4x10
4) Ściąganie drążka górnego w siadzie z szerokim uchwytem 4x12
Biceps
1)Uginanie ramion nachwytem stojąc 3x12
2)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej(uchwyt młotkowy ) 3x12
Triceps
1)Wyciskanie francuskie 3x12
2)Pompki w podporze Tylem 3x12


4 dzień
Klatka
1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4x12
2)Wyciskane sztangi na ławce poziomej głowa w dół 4x 10
3) Rozpętki na ławce poziomej 4x 12

Barki
1)Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x12
2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
3)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12
4)Unoszenie ramion w bok z linkami wyciągu 4x12

Przerwy między seriami trwają 60 sekund - między ćwiczeniami 2 minuty

Pozdrawiam i czekam na wasze komentarze

chyba o czymś zapomniałeś.

Ilość powtórzeń w serii powinna być od 15-30. Nie wiem czy jestem ślepy czy tu nie ma aerobów wogóle?

Areoby uznałem za oczywuistą oczywistość.

a trening reszty ciała od klatki w dół też, premierze?

Ja też zacząłem plan na rzeźbę, w pierwszym dniu dorzuć coś na triceps bo tylko dwa ćwiczenia są po 3 serie. Daj trochę więcej powtórzeń tak jak piszą od 30(hardcore) do 15. Możesz stosować 3 serie po 15 powtórzeń albo 20x18x18x15 i dawać progresje ciężaru, nie wiem jak to się sprawdza w ćwiczeniach na rzeźbę, ale na masę daje efekty. A tak to wiedzę brak przedramienia, brzucha i nóg, ich nie ćwiczysz?

Rzeczywiście istotna uwaga z tym bzuchem i nogami.
Na nogi i na bzuch mam odzielny trening i nie ćwicze ich na silce bo bym je zajeździł.

Dorzuć przedramie jeszcze i git, tylko pamiętaj o brzuszku ;)

@raczek87 fajny komentarz z tym premierem xD