Trening na masę:)

Witam! Ułożyłem trening na masę i powiedzcie mi czy wszystko jest ok, bo nie jestem jeszcze aż tak doświadczony żeby wychwycić błędy:)

Poniedziałek
Mięsnie naramienne
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<8
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 10<10<10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10<10<10
Mięśnie trójgłowe (triceps)
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12<10<8<8
-wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10<10<10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10<10<10

Środa
Mięśnie klatki piersiowej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<10<8
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 10<8<8<6
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 10<8<8<6
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10<10<10<10
-przenoszenie sztangielki w leżeniu 10<10<10<10
Przedramię
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12<10<8<8
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12<10<8<8

Piątek
Mięsnie grzbietu
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10<10<10
-martwy ciąg 10<8<8<6
-podciąganie sztangi w opadzie 12<10<8<8
-podciąganie końca sztangi w opadzie12<10<8<8
-podciąganie sztangielki w opadzie 12<10<8<8
-wznosy barków12<10<8
Mięśnie dwugłowe (biceps)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8<8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8<8
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10<10<10

Sobota
Mięsnie nóg
-przysiady ze sztangą na barkach12<10<8<8
-hack-przysiady 12<10<8<8
-przysiady wykroczne 12<10<8<8
Mięśnie dwugłowe (biceps)
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12<10<8<8
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 12<10<8<8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 80 kg

Wzrost: 190 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu t.j. ławeczka z modlitewnikiem, sztangielki, gryf prosty i łamany.

Dieta: Białkowo-węglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Rzadne

Według mnie 4 miesiące to za mało na taki plan. Jaki był poprzedni? Jakie wnioski po nim?

A tak poza tym to plan przeładowany

Poprzedni plan treningowy był podobny lecz troche uboższy o niektóre cwiczenia:) tzn to 4 miesiące nie licząc wcześniejszej przygody z siłownią i dłuższej przerwy po niej:)

W takim razie plan dla ciebie to FBW. Poczytaj o nim, weź jakiś plan z forum albo ułóż swój i daj do sprawdzenia

FBW już przerobiłem i czuje się na siłach na taki trening jak napisałęm wyżej. Robiłe już go 2 razy i jest w sam raz, tylko właśnie nie wiem czy wszystko dobrze wypisałem, serie i kolejność niektórych ćwiczeń.

sprawdzi mi ktoś ten plan treningowy? co dodać a co odjąć? i poszczególne serie