Poprawiona dieta

Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety (daję sogi). Moje parametry to: 181cm, 61kg, ektomorfik, 16 lat xD. Staż właściwie zerowy. Odżywki na razie nie wchodzą póki co w grę, proszę o wartościowe rady i uwagi ;)

1 posiłek:
250ml mleka 3,2% - 153 kcal
125g twarogu półtłustego - 166 kcal
50g płatków owsianych - 366kcal
100g ryżu parboiled - 322kcal
1 jajo kurze - 44kcal

Łącznie: 867 kcal (b/t/w - 49g, 22g, 116g)

2 posiłek:
100g piersi z kurczaka - 99kcal
100g ryżu - 322kcal
100g jogurtu naturalnego - 60 kcal

Łącznie: 481 kcal (b/t/w - 33g,5, 74g)

3 posiłek:
40g makaronu dwujajecznego - 149 kcal
100g chleba graham - 226 kcal
10g masła śmiet. - 66 kcal
30g sera gouda - 86 kcal
50g ryżu parbolied - 166 kcal

Łącznie: 689kcal ( b/t/w - 24,17,108)

4 posiłek:

50g chleba graham - 113 kcal
10g masła śmiet. - 66 kcal
1 jajko kurze - 44 kcal
25g rodzynek suszonych - 69 kcal
25g orzechów włoskich - 164 kcal
50g ryżu - 161 kcal

Łącznie: 616 kcal (b/t/w - 16/29/73)

5 posiłek ( zwykle przedtreningowy):
125g twarogu - 166
100g cyca - 99
100g ryżu - 344
Łącznie: 609kcal (b/t/w - 52/8/81)

Szklanka mleka przed snem - 153 kcal (b/t/w - 8/8/12)

Podsumowanie:
181g białka - 3g/kg masy ciała
89g tłuszczów - 1,45g/ kg masy
465g węglowodanów - 7,6g/kg masy - i tu problem, bo chyba za mało, a ja nie zmieszczę już więcej ryżu
kcal - 3415 kcal.
Do każdego posiłku ofc warzywko lub owoc (proszę o jakieś rady, jakie wy dodajecie? Ja papryka, pomidor, kukurydza, marchewka, jabłka, banany. Dla zapewnienia witamin - tabletka centrum everyday. To chyba tyle.

za duzo bialka i wegli daj 2,5g bialka a wegli z 6g i ew.potem dodawaj warzyw nie wliczaj do bilansu ale owoce tak


1 posiłek:
250ml mleka 3,2% - 153 kcal
125g twarogu półtłustego - 166 kcal
50g płatków owsianych - 366kcal
100g ryżu parboiled - 322kcal
1 jajo kurze - 44kcal
twarog wywal,daj ze 2-3jaja ryz zmien na wiecej owsianych,mleko daj 2% dorzuc sobie jakis owoc/suszone owoce,orzechy/pestki

Łącznie: 867 kcal (b/t/w - 49g, 22g, 116g)

2 posiłek:
100g piersi z kurczaka - 99kcal
100g ryżu - 322kcal
100g jogurtu naturalnego - 60 kcal
dodaj oliwy jogurt wywal,warzywa ddoaj

Łącznie: 481 kcal (b/t/w - 33g,5, 74g)

3 posiłek:
40g makaronu dwujajecznego - 149 kcal
100g chleba graham - 226 kcal
10g masła śmiet. - 66 kcal
30g sera gouda - 86 kcal
50g ryżu parbolied - 166 kcal
daj np.makaron durum,twarog,warzywa,oliwe

Łącznie: 689kcal ( b/t/w - 24,17,108)

4 posiłek:

50g chleba graham - 113 kcal
10g masła śmiet. - 66 kcal
1 jajko kurze - 44 kcal
25g rodzynek suszonych - 69 kcal
25g orzechów włoskich - 164 kcal
50g ryżu - 161 kcal
daj np.kasze,jajca,warzywa,orzechy


Łącznie: 616 kcal (b/t/w - 16/29/73)

5 posiłek ( zwykle przedtreningowy):
125g twarogu - 166
100g cyca - 99
100g ryżu - 344
Łącznie: 609kcal (b/t/w - 52/8/81)
bez twarogu dodaj warzyw i oliwy

Szklanka mleka przed snem - 153 kcal (b/t/w - 8/8/12)
a gdzie potreningowy??daj tak samo jak przedtreningowy tylko bez oliwy i ryz moze byc zwykly

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-12 21:44:05

1 posiłek:
250ml mleka 2% - 153 kcal
100g płatków owsianych - 366kcal
100g ryżu parboiled - 322kcal
3 jaja kurze - 131kcal

Łącznie: 971 kcal (b/t/w - 39g, 26g, 143g)

2 posiłek:
100g piersi z kurczaka - 99kcal
100g ryżu - 322kcal


Łącznie: 421 kcal (b/t/w - 29g, 3g, 68g)

3 posiłek:
40g makaronu DURUM - 149 kcal
100g chleba graham - 226 kcal
10g masła śmiet. - 66 kcal
125g twarogu - 166 kcal
50g ryżu parbolied - 166 kcal


Łącznie: 768kcal ( b/t/w - 39,17,113)

4 posiłek:


10g masła śmiet. - 66 kcal
2 jajka kurze - 87 kcal
25g rodzynek suszonych - 69 kcal
25g orzechów włoskich - 164 kcal
50g ryżu - 161 kcal
50 kaszy gryczanej – 168 kcal


Łącznie: 758 kcal (b/t/w - 52/8/82)

5 posiłek ( zwykle przedtreningowy):
100g cyca - 99
100g ryżu - 344
Łącznie: 450kcal (b/t/w - 28/2/77)


6 posiłek (potreningowy)
Szklanka mleka przed snem - 153 kcal
100g piersi – 99kcal
100g ryżu – 344kcal
Łącznie: 596kcal (b/t/w - 36/10/89)

Jutro dopiszę warzywa, owoce, oliwę, zredukuję ilości, by wyszło tyle g/kg masy ciała ile pisałeś - a na teraz, o to chodziło?. Ryż wolę preparowany termicznie - bo się nie skleja, niewiele droższy, a i witamin ma więcej. Oczywiście daję SOG'a, dzięki. Ponawiam pytanie o warzywa - jakie Wy zwykle bierzecie do posiłku?

pisalem ci jak dac do dupy poprawiles rozpisz jak ci podalem!!

warzywa kazde uwazaj jedynie na straczowe i bulwiaste!