kreatyna mono + białko + bcaa jak to brać zeby było dobrze

Zakupilem na pierwszy cykl kreatyne vitalmaxa , białko elite dymatize 12 hour i zostało mi jeszcze bcaa olimpu. Jak brać to wszystko razem.
Wiem że kreatyne mam brać 5g na czczo ale czy mozna to laczyć z bcaa?
Jak jest z białkiem po treningu , bo kreatyne też mam zamiar brac zaraz po treningu no i oczywiście bcaa..
prosze o pomoc
trenuję od października 08 celem była redukcja fatu a teraz chcę nabrać trochę siły , wcześniej stosowałem izolat białka dymatize i bcaa.

Kreatyne z bcaa odrazu po. Bcaa nie mieszaj w jednej dawce z bialkiem, odczekaj ok 15min jak chcesz brac po treningu.

j.w

krete rano
przed tr.bcaa
po tr. bialko + mono

w dz. nt.
kreatyna rano 5 g
moższ też wrzucic bcaa
białko(jezeli braki w diecie)
w dz.t.
bcaa bierz około tr (czyli przed i po)
kreatynę 5 g (rano lub przed tr.) i 5 g po treningu
i wal białko tez zaraz po tr.
reszta od diety zależna..
Ave!